[]
Sigara bırakma ve spor
Sabah 9 itibariyle koşu yapmaya karar verdim tabi akabinde sigarayıda bırakarak.Başlangıç için 5 km düşündüm.Fazla mıdır eksik midir bir danışmak istedim.Sigara mevzusuna gelince akşamdan beri içmiyorum ve kararlıyım ama yardımcı olacak bir şeyler yok mudur?Henuz kudurma aşamasına gelmedim ve gelmeden yardımcı olacak ne önerirsiniz?
bol su için :/ meyve yiyin bol bol.
bu arada daha önce koşmuyorsaydınız ilk seferde çok zorlamanın anlamı yok. öncesinde ilk hafta vücudunuzu bir spora alıştırabilirsiniz.
ayrıca internette çok güzel koşu programları var, biraz araştırırsanız iyi bir şey bulabilirsiniz...
bu arada daha önce koşmuyorsaydınız ilk seferde çok zorlamanın anlamı yok. öncesinde ilk hafta vücudunuzu bir spora alıştırabilirsiniz.
ayrıca internette çok güzel koşu programları var, biraz araştırırsanız iyi bir şey bulabilirsiniz...
- cedric
(19.01.10 23:48:12)
5km gibi mesafe hedefi yerine 30 dk gibi bir süre hedefinin sizin için çok iyi olacağını düşünüyorum. sigaraya ise çözüm bulunca bana da haber verin :)
- oksecy
(20.01.10 00:49:21)
tek seferde koşmak yeni başlayanlar için çok çok zor. eğer uzun zamandır spor yapmadıysan 2 bilemedin 3 tur sonra tıkanırsın. ben sadece bahar ve yaz aylarında spor yapıyorum. 2.5 tur koşu 0.5 tur yürüme. toplam koşum 10 tur olunca bırakıyorum. başlangıç haftasında bu. spor özellikle koşu gerçekten sigarayı bırakmada yardımcı. ben koştuğum zamanlarda günde 3 tane filan içiyorum. normalde 1 paket.
yemeğinizi spor saatine göre yiyin. ne dolu ne de bomboş karınla koşmayın. başta ısınma hareketleri yapmak şart. yoksa kasılıyor heryer. bir tur yürüme de iyi bir başlangıç olabilir koşudan önce.
bu yazıdan bahsettiğim bir tur 400 metre yaklaşık olarak.
ha tabi bir de ben ormanlık alanda koşmanızı tavsiye ederim. cok daha zevkli, cok daha zorlu, cok daha sağlıklı oluyor. betonda sakın koşmuyoruz sonra bilekleri elimize almayalım.
yemeğinizi spor saatine göre yiyin. ne dolu ne de bomboş karınla koşmayın. başta ısınma hareketleri yapmak şart. yoksa kasılıyor heryer. bir tur yürüme de iyi bir başlangıç olabilir koşudan önce.
bu yazıdan bahsettiğim bir tur 400 metre yaklaşık olarak.
ha tabi bir de ben ormanlık alanda koşmanızı tavsiye ederim. cok daha zevkli, cok daha zorlu, cok daha sağlıklı oluyor. betonda sakın koşmuyoruz sonra bilekleri elimize almayalım.
- ayiadam (20.01.10 01:10:25)
yürüyüş + hafif tempo koşuyla başlayın, başlangıçta abartmayın, bünyenizi zorlamayın. sigara içmiyor olsaydınız gene aynı tavsiyeyi verecektim. hafif tempo koşu arasına tempolu yürüyüş serpiştirin bol bol.
- boshi (20.01.10 02:06:34)
ne kadar koştuğunuz değil bünyeyi zorlamamanız önemli. hafif tempo ve yürüyüş arası yapmak çok önemli. yapmamanız gereken en önemli şey, hızlı koşmak.
- servicio (20.01.10 12:25:04)
yapılan çalışmalar kendi kendine karar veren kişilerin sigayarı bırakmada başarısının %30'larda olduğunu, bir hekim gözetiminde, eğer gerek görürse bazı ilaçların kullanımıyla bu oranın %55-60 lara çıktığını göstermiştir. Bulunduğunuz ilçedeki sağlık ocakları içinde sigara bıraktırma poliklinikleri var mı araştırıp bir hekimden destek alabilirsiniz. Bunun için çekinmeyin, çünkü birinci basamak sağlık hizmetinin esas amacı da koruyucu hekimlik yapmaktır, yani hastalanmanızı önlemektir.
- hebelehubu (25.01.10 15:31:24)
yapmayı düşündüğünüz sporun şiddetine gelince, kendinizi en iyi tanıyan gene sizsiniz, koşabileceğiniz bir başlangıç mesafesi kilonuz, efor kapasiteniz, genel sağlık durumunuz vs. gibi özelliklerinize bağlıdır.
- hebelehubu (25.01.10 15:33:49)
1
