emresimsek
iyi günler... dün akşam üzeri polyphasic sleep- çok fazlı uyku- da vinci uykusu - polifazik uyku - süper insan uykusu hakkında deneyim sahibi olan kişiler sormuştum fakat hiç bir cevap alamadım peki öyleyse bana şöyle yardımcı olabilir misiniz ? anladığım kadarıyla türkiye'de bu konuda uzmanlaşmış
iyi günler...
dün akşam üzeri polyphasic sleep- çok fazlı uyku- da vinci uykusu - polifazik uyku - süper insan uykusu hakkında deneyim sahibi olan kişiler sormuştum fakat hiç bir cevap alamadım peki öyleyse bana şöyle yardımcı olabilir misiniz ?
anladığım kadarıyla türkiye'de bu konuda uzmanlaşmış bir kişi yok. bu yüzden artık beynelminel bir araştırma yapmaya karar verdim fakat burada da siz devreye giriceksiniz. aslında internette bu konu hakkında bir çok döküman var ve benim inglizcem çok çok iyi olmadığından tıkanıp kalıyorum ve google'da kötü çeviriler sunduğundan yanıtımı bulamıyorum. bana bi çözüm bulun be ahali olmadı bu konunun uzmanına bir kaç mail atmamda yardımcı olun.
*düzenli olarak geçirilmiş 12 gün sonunda bünyem çok yorgun düştü ve uyuya kalıyorum sürekli ve bugünde 8 saate yakın uyumuşum programa devam etmelimiyim yoksa başarısız mı oldum ?
*genel olarak uyanma sorununu nasıl aşıyorsunuz ben gece 4 uykumdan çok güçlükle kalkıyorum bu saatlerde uyanmanın bir sırrı var mı ?
*beslenme de nelere dikkat etmeliyiz ayrıca ?
dün akşam üzeri polyphasic sleep- çok fazlı uyku- da vinci uykusu - polifazik uyku - süper insan uykusu hakkında deneyim sahibi olan kişiler sormuştum fakat hiç bir cevap alamadım peki öyleyse bana şöyle yardımcı olabilir misiniz ?
anladığım kadarıyla türkiye'de bu konuda uzmanlaşmış bir kişi yok. bu yüzden artık beynelminel bir araştırma yapmaya karar verdim fakat burada da siz devreye giriceksiniz. aslında internette bu konu hakkında bir çok döküman var ve benim inglizcem çok çok iyi olmadığından tıkanıp kalıyorum ve google'da kötü çeviriler sunduğundan yanıtımı bulamıyorum. bana bi çözüm bulun be ahali olmadı bu konunun uzmanına bir kaç mail atmamda yardımcı olun.
*düzenli olarak geçirilmiş 12 gün sonunda bünyem çok yorgun düştü ve uyuya kalıyorum sürekli ve bugünde 8 saate yakın uyumuşum programa devam etmelimiyim yoksa başarısız mı oldum ?
*genel olarak uyanma sorununu nasıl aşıyorsunuz ben gece 4 uykumdan çok güçlükle kalkıyorum bu saatlerde uyanmanın bir sırrı var mı ?
*beslenme de nelere dikkat etmeliyiz ayrıca ?
0
bence günde tek bir sefer uyuman en iyisidir. taş devri diyetinde 5-9 saat arası vücudunuz ne kadar istiyorsa o kadar uyuyun diyor. Ama uyumadan önceki son 2 saat bilgisayar tv kullanmayın diyor:))) (muhtemelen gözleri daha fazla yormamak için ) buna uymak zor.
Benim deneyimlerim beyaz un, şeker, patates, mısır, tuz yemediğim zamanlar uykum daha geç geliyor.
beslenme de dikkat etmen gerekenler için
taş devri diyeti entrysine bak
veya
www.westonaprice.org
Benim deneyimlerim beyaz un, şeker, patates, mısır, tuz yemediğim zamanlar uykum daha geç geliyor.
beslenme de dikkat etmen gerekenler için
taş devri diyeti entrysine bak
veya
www.westonaprice.org
0
ilginiz için teşekkür ederim fakat benim sorum tamamen uyku düzenim hakkında.
0
uberman sleep denen olay kısa vadede zihinsel zindelik ve verimlilik sağlama konusunda başarılı ancak uzun vadedeli fizyolojik ya da psikolojik etkileri üzerine bir çalışma yok. yani kimse çıkıp, bunu uygulayın, zararlı değildir diyemiyor.
uygulama yöntemleri konusunda tavsiyeler var tabi. ilk üç gün ve onuncu gün civarı en zordur. bitkin hissedip düzeni bozabilirsiniz. kaldığınız yerden devam etmeye çalışmanız gerekiyor. bir de bu düzene alışma sürecinde boş durursanız daha çok zorlanırsınız. bir çalışma, bir proje dönemine denk getirip uyanık olduğunuz saatlerde meşgul olacağınız şekilde geçirin alışma sürecini.
gece uykusundan zor kalkmanız biyolojik saatinizden dolayı. vücudunuz hala gece uyanık olmayı kabul etmiyor, yani henüz benimsememişsiniz yeni düzeni. bir süre sonra bünyeniz sizin bu yeni düzen konusunda ısrarlı olduğunuzu anlayacak ve ona sağladığınız kısa süreli uykuları iyi değerlendirmesi gereğinin farkına vararak gözünüzü kapatır kapatmaz sizi rem e alacak. zaten amacınız bunu başarmak olmalı.
beslenme konusunda hafif şeyler tercih etmelisiniz. yağlı yiyeceklerden kesinlikle uzak durun. bunlar sizi ağırlaştırır ve uyuşuklaşırsınız. taze ve çiğ sebze, meyveye ağırlık verin.
ancak şu da var ki; bu düzen, rem uykusunu daha kolay ulaşılır kılarak zihninizi dinlendirme konusunda başarılı olabilir ama sadece zihnimiz için uyumuyoruz. bedensel yorgunluk denen bişey de var. bunun oluşması için de illa fiziksel iş gerekmiyor. gün içinde oraya buraya gitmek de hatrı sayılır bi bedensel yorgunluk veriyor ve kısa sürelerle uyumak bu konuda size fayda sağlamıyor. zihniniz dinç olabilir ama fiziksel istirahata da ihtiyacınız olacak. bu yüzden uzun vadede uygulanabilirliği pek yüksek değil bu yöntemin. örneğin rahatsızlıklar ve yaralanmalar söz konusu olduğunda sizi asıl onaran ve iyileştiren şey yatıp dinlenmek değil, uyumaktır. uykuda tamir oluruz. bu yüzden fiziksel istirahata ve uzun süreli uykuya da ihtiyacımız vardır.
uygulama yöntemleri konusunda tavsiyeler var tabi. ilk üç gün ve onuncu gün civarı en zordur. bitkin hissedip düzeni bozabilirsiniz. kaldığınız yerden devam etmeye çalışmanız gerekiyor. bir de bu düzene alışma sürecinde boş durursanız daha çok zorlanırsınız. bir çalışma, bir proje dönemine denk getirip uyanık olduğunuz saatlerde meşgul olacağınız şekilde geçirin alışma sürecini.
gece uykusundan zor kalkmanız biyolojik saatinizden dolayı. vücudunuz hala gece uyanık olmayı kabul etmiyor, yani henüz benimsememişsiniz yeni düzeni. bir süre sonra bünyeniz sizin bu yeni düzen konusunda ısrarlı olduğunuzu anlayacak ve ona sağladığınız kısa süreli uykuları iyi değerlendirmesi gereğinin farkına vararak gözünüzü kapatır kapatmaz sizi rem e alacak. zaten amacınız bunu başarmak olmalı.
beslenme konusunda hafif şeyler tercih etmelisiniz. yağlı yiyeceklerden kesinlikle uzak durun. bunlar sizi ağırlaştırır ve uyuşuklaşırsınız. taze ve çiğ sebze, meyveye ağırlık verin.
ancak şu da var ki; bu düzen, rem uykusunu daha kolay ulaşılır kılarak zihninizi dinlendirme konusunda başarılı olabilir ama sadece zihnimiz için uyumuyoruz. bedensel yorgunluk denen bişey de var. bunun oluşması için de illa fiziksel iş gerekmiyor. gün içinde oraya buraya gitmek de hatrı sayılır bi bedensel yorgunluk veriyor ve kısa sürelerle uyumak bu konuda size fayda sağlamıyor. zihniniz dinç olabilir ama fiziksel istirahata da ihtiyacınız olacak. bu yüzden uzun vadede uygulanabilirliği pek yüksek değil bu yöntemin. örneğin rahatsızlıklar ve yaralanmalar söz konusu olduğunda sizi asıl onaran ve iyileştiren şey yatıp dinlenmek değil, uyumaktır. uykuda tamir oluruz. bu yüzden fiziksel istirahata ve uzun süreli uykuya da ihtiyacımız vardır.
0
ben de baya araştırmıştım bu konuyu. aynı olayı deneyip saat saat bloguna yazan (türkçe) bi genç vardı, ama pes etmiş.
ben de niyetlendim buna ama dezavantajı çok. ilk aklıma gelenler aşağıda denildiği gibi uzun süreli deneyip sonucunu aktaran yok. yani belki başaracaksınız ama 40lı yaşlarda çok büyük sorun yaşamayacağınızı kimse garanti edemiyor. diğer konu ise sosyal durumlar. bunu yapan sadece siz olduğunuzdan ne bileyim bi geceklübüne gidip sabahlayamayacaksınız ya da seyahat ederken sorun yaşayabilirsiniz en basitinden ara ara uyumanız gerekecek çünkü.
bir de aynı olayı deneyen bi amca vardı, "evet başarırsam baya zaman artırıcam ama bu kadar zamanda ne yapacağım" diyordu. yani bahseettiğiniz insanlar da vinci filan her dalda çalışamaları olan insanlar.
aklıma gelen son mevzu ise düzenli bir hayatınız olacaksa bunu hayata geçiremezsiniz yani bi şekilde normal insanlar gibi çalışmanız gerekirse dur ben 15 dakika uyuyup geliyorum diyemeyeceksiniz eğer sanatçı filan değilseniz.
benim çevremde günde 4 saatle idare eden insanlar var, alışırsanız bunu başarabilirsiniz belki. hem bu şekilde boş zamanınız olduğunda daha fazla uyuyup telafi edebilrisiniz çünkü bahsettiğiniz yöntemde uyku saatlerinin dışına çıkma gibi bi şansınız yok. yani ulen bu pazar bi uyuyayım danalar gibi diyemiyorsunuz.
neden bu kadar çok zamana ihtiyacınız olduğunu da merak etmedim değil ? :)
ben de niyetlendim buna ama dezavantajı çok. ilk aklıma gelenler aşağıda denildiği gibi uzun süreli deneyip sonucunu aktaran yok. yani belki başaracaksınız ama 40lı yaşlarda çok büyük sorun yaşamayacağınızı kimse garanti edemiyor. diğer konu ise sosyal durumlar. bunu yapan sadece siz olduğunuzdan ne bileyim bi geceklübüne gidip sabahlayamayacaksınız ya da seyahat ederken sorun yaşayabilirsiniz en basitinden ara ara uyumanız gerekecek çünkü.
bir de aynı olayı deneyen bi amca vardı, "evet başarırsam baya zaman artırıcam ama bu kadar zamanda ne yapacağım" diyordu. yani bahseettiğiniz insanlar da vinci filan her dalda çalışamaları olan insanlar.
aklıma gelen son mevzu ise düzenli bir hayatınız olacaksa bunu hayata geçiremezsiniz yani bi şekilde normal insanlar gibi çalışmanız gerekirse dur ben 15 dakika uyuyup geliyorum diyemeyeceksiniz eğer sanatçı filan değilseniz.
benim çevremde günde 4 saatle idare eden insanlar var, alışırsanız bunu başarabilirsiniz belki. hem bu şekilde boş zamanınız olduğunda daha fazla uyuyup telafi edebilrisiniz çünkü bahsettiğiniz yöntemde uyku saatlerinin dışına çıkma gibi bi şansınız yok. yani ulen bu pazar bi uyuyayım danalar gibi diyemiyorsunuz.
neden bu kadar çok zamana ihtiyacınız olduğunu da merak etmedim değil ? :)
0
