[]
Merhaba,
Vücut tipim ekteki gibi,
1,74 - 75 boy kilo oranı.
İşe bisikletle gidip geliyorum(20 km gidiş-geliş),bana zorunlu kardio oluyor.
Peki sizce fitness da nasıl bir program uygulamalıyım, hangi hareketleri yapmalıyım? Kardio ve Ağırlığa ne kadar zaman ayırmalıyım?(Günde kaç saat, hafta da kaç gün mesela?)
Spor salonunda plates ve cycling dersleri oluyor, hangisine katılsam daha faydalı olur?
Bir de spordan once mi sonra mı yemek yemeliyim?
Hep standart sorular bunlar ama genelde erkekler sormuş, kadınlara nasıl tavsiyeleriniz olur acaba, özellikle benim tipimdeki?
Teşekkürler şimdiden cevaplarınız için:)
Bir sürü zaman ve enerji harcayıp yanlış çalışmak istemiyorum.
EDIT: Diyetisyene gittim, az yağlı, az karbonhidratlı ve bol yeşillikli besleniyorum. Fakat sporda harcamam gereken zamanı bilemiyorum.
Spor Sorusu
Merhaba,Vücut tipim ekteki gibi,
1,74 - 75 boy kilo oranı.
İşe bisikletle gidip geliyorum(20 km gidiş-geliş),bana zorunlu kardio oluyor.
Peki sizce fitness da nasıl bir program uygulamalıyım, hangi hareketleri yapmalıyım? Kardio ve Ağırlığa ne kadar zaman ayırmalıyım?(Günde kaç saat, hafta da kaç gün mesela?)
Spor salonunda plates ve cycling dersleri oluyor, hangisine katılsam daha faydalı olur?
Bir de spordan once mi sonra mı yemek yemeliyim?
Hep standart sorular bunlar ama genelde erkekler sormuş, kadınlara nasıl tavsiyeleriniz olur acaba, özellikle benim tipimdeki?
Teşekkürler şimdiden cevaplarınız için:)
Bir sürü zaman ve enerji harcayıp yanlış çalışmak istemiyorum.
EDIT: Diyetisyene gittim, az yağlı, az karbonhidratlı ve bol yeşillikli besleniyorum. Fakat sporda harcamam gereken zamanı bilemiyorum.
öncelikle beslenmeni düzenlemen lazım. diyetisyene gidebilirsin pek bilgin yoksa beslenme hakkında.
- floydian
(20.06.17 14:18:15)
Erkekler ne yapıyorsa kadınlar da aynısını, biraz daha düşük yoğunlukla yapabiliyor, kadını erkeği yok bu işin herkes için aynı: Ağırlık çalış diyet yap. Gösterdiğin bölge insülin bölgesi, şöyle en az 3 ay abur cuburdan uzak dur, kadınların tek dezavantajı, östrojen nedeniyle ekstra ödem ve yağ depolama becerileri olmalı. O nedenle diyeti daha disiplinli tutmak gerekiyor.
- angelus (20.06.17 14:19:29)
zamandan ziyade kalitesi daha önemli aslında yaptığın egzersizin, haftada 4-5 gün gidebiliyorsan gitmen iyi olacaktır. onun dışında da kendine şöyle bir kıstas koyabilirsin niteliği için, yaptığın ağırlık çalışmaları seni 1 saat içinde bitirmiyorsa yeterince zorlamıyorsun kendini demektir.
- floydian (20.06.17 14:26:31)
Bisikletle gidip geliyorsan sadece ağırlık çalışsan da olur. Yağ alımını biraz arttır.
- arnold schwarzeneger (20.06.17 15:45:50)
1
