Setleri nasıl yapıyorsunuz? Ben 10X4 yapıyorum. Daha iyi oluyor dediğiniz şekilde ilerleyebilirim.
Setleri nasıl yapıyorsunuz? Ben 10X4 yapıyorum. Daha iyi oluyor dediğiniz şekilde ilerleyebilirim.
0
Bu ağırlık yoğunluğuna göre değişir ama 1 RM'nin %70-80'inde çalıştığında 3 set 6-12 tekrar aralığı iyidir izole çalışma için. 3 set sonrası growth ve testoteron salınımında düşüş başlayıp negatife kayabiliyorsun. Tabii bu dediğim iyi çalışanlar için geçerli.
0
23x23x23 yapıyorum ben jordan forma numarası diye yıllardır böyle.
0
Büyük liftler 3x5, küçükler 3x12
0
hasmetizm 2046
(
25.04.17)
Ana kaldırışlarda 5-6 set, 5-6 tekrar; izolasyon için 3-4 set, 12-15 tekrar arası; vicut ağırlığı için başarısızlık noktasına kadar.
0
arnold schwarzeneger
(
26.04.17)
ben haftada 3 gun gidip
5x5 4x10 3x12 yapıyorum , aynı hareketleri yapmadıgımdan döngünün tamamlanması 3 hafta oluyor . İyimi yapıyorum bilmiyorum . Agırlıklarda sürekli değişiyor not almak zorunda kalıyorum :D o yönden iyi
0