[]
deadlift yaparken
açıkçası tırsıyordum bu hareketten aylarca aşırı ufak ağırlıklarla hatta ağırlıksız deneye deneye videolar izleye izleye sonunda bi cesaretle başladım son bir haftadır 30 kilo ile yapıyorum ama merak ettiğim şu 3*8 yapıyorum ancak son setin yarısında falan artık anlık belde bükülmeler olabiliyor veya garip şeyler oluyor mesela götü erken ittirmeme müteakip belde bükülme vs tam ne olduğunu ben de anlamıyorum ama formum bozuluyor onu hissediyorum. iyi kötü zorlayıp yamuk şekilde de olsa bitireyim mi yoksa farklı bir tekrar ve set sayısı mı denemeliyim?
dedigin gibi sakat bir hareket. dikkatli olmana inan cok sevindim. videolardaki gibi formunu bozmadan yapmaya devam et ama agirligini kesssssinlikle dusur. kaslar yoruldugu icin kaldiramiyor diye yorumlardim bunu. deadliftte form cok onemli. bu oyle kol ayak sakatlanmasina benzmez abi aman diyim.
@angelus @arnold birazdan gelir daha iyi aciklar.
@angelus @arnold birazdan gelir daha iyi aciklar.
- charlotte blanc
(10.04.17 22:01:35)
Formunun bozulduğu noktada bırak, deadlift sağlam egzersizdir ama kolay da sakatlar. Ya da tam set çıkarabileceğin ağırlıkları seç. Ya da tam set çıkarabileceğin tekrarlar yap. Hepsi olur.
- angelus (10.04.17 22:15:07)
Touch and go yapma, her tekrarda barı yere bırak, kalkıp hazırlan ve tekrar baştan yap. Daha kontrollü olursun. Videoyu buraya koyabilirsin. Yorum almak sağlıklı olacaktır senin için
- hasmetizm 2046 (11.04.17 08:20:39)
hasmet +1.
Deadlift'i makine egzersizi yapar gibi haldır huldur yapma. 5x5 gibi daha düşük tekrarlı setleri daha konsantre yaparsın muhtemelen bir de.
Deadlift'i makine egzersizi yapar gibi haldır huldur yapma. 5x5 gibi daha düşük tekrarlı setleri daha konsantre yaparsın muhtemelen bir de.
- arnold schwarzeneger (11.04.17 09:27:35)
formun düzgün bir şekilde yaptığını hissetmeden kesinlikle devam etme sakatlanırsın.
- awareim (11.04.17 12:08:37)
1
