[]
ısınmak için eliptik bisiklet
evet yine bir spor sorusu. salona gidince hoca direkt 20 dk eliptik kullan diyor. nette şöyle ısının, ayağınızı karnınıza çekin, kolları şöyle şöyle şöyle yapın şeklinde videolar izledim ısınmaya dair.
salona girip direkt eliptik bisiklette 20 dk geçirip ağırlığa yönelmek doğru mu spora yeni başlayan biri için?
salona girip direkt eliptik bisiklette 20 dk geçirip ağırlığa yönelmek doğru mu spora yeni başlayan biri için?
eliptikte 20 dk. "ısınınca" kıçından solumaya başlarsın zaten hoca saçmalamış. 3dk. eliptik iyidir. nabzı bir hareketlendir sonra kolları ısıt çevir ileri geri. bacaklarını da gerdindin mi bu iş tamamdır.
- yazar yazmaz yazan yazar
(04.04.17 16:12:30)
O nette gördüm dediğin ısınma değil, esneme hareketleri sanırım. Esnemeyi ağırlık çalışması sonrası yapabilirsin.
Ağırlıktan önce yapılan 10-15dklık kardiyo kaslarını ağırlığa hazırlayan bir ön çalışma gibi. 20dk bana uzun geldi, ben 10dk yapıyorum. Hiç yapmayanlar da var. Ama ben yararını gördüm, yapmaya da devam ediyorum. Ağırlık sonrasında da 15dk kardiyo yapıp stretch ile bitiriyorum.
Ağırlıktan önce yapılan 10-15dklık kardiyo kaslarını ağırlığa hazırlayan bir ön çalışma gibi. 20dk bana uzun geldi, ben 10dk yapıyorum. Hiç yapmayanlar da var. Ama ben yararını gördüm, yapmaya da devam ediyorum. Ağırlık sonrasında da 15dk kardiyo yapıp stretch ile bitiriyorum.
- peggy
(04.04.17 16:14:26)
dinamik ısınma hareketleri yapabilirsin.
örneğin www.youtube.com
ben yürüyüş bandı öncesi yapıyordum bunu.
örneğin www.youtube.com
ben yürüyüş bandı öncesi yapıyordum bunu.
- manuel mandalina (04.04.17 16:16:02 ~ 16:16:35)
ağırlık çalışmadan önce ayırabilecek 20 dk'nız varsa ilk beş ya da 10 dakikasını esneyip sonraki 10 dakikayı "ısınarak" geçirebilirsiniz.
- filteria (04.04.17 16:18:14 ~ 16:18:27)
ben de bisikletçiyim. 5 dk.da işim bitiyor yarım litre falan su kaybediyorum. sanırım çok hafif ve düşük seviyede yapıyorsun eliptiği o halde sorun yok. ama 20 dk. yine de fazla. güzel tavsiyeler gelmiş onları dene bence de.
- yazar yazmaz yazan yazar (04.04.17 16:27:13)
Salon hocaları öğrenciyle uğraşmak istemediği için ısınma diye kardiyo kitler, halbuki kardiyo sadece kardiyovasküler sistemi etkiler. Sen koşacaksan ya da bisiklet bineceksen koşarak ya da bisiklet binerek ısınırsın, ağırlık çalışacaksan çalışacağın kasları ısıtman gerekir, koşu bisiklet vs. gibi kardiyolar ağırlık çalışacağın kaslarını ısıtmaz. Bench press yapacaksan düşük ağırlıklarla ya da boş barla bench press yaparak kaslarını ısıtırsın, koştuğun zaman göğüs kasların ısınmaz. Koşu yapacaksan koşarak ısınırsın, ağırlık çalışacaksan düşük ya da boş barla çalışarak ısınırsın.
- angelus (04.04.17 16:37:08)
evet sertlik ayarı var. 8.seviyede birkaç dakika yapmaya kalksan kalbin kulaklarında atmaya başlar, sesli sesli nefes alır hale gelirsin.
- innerbliss (04.04.17 18:04:31)
1
