mayeskuel
biraz asosyal oldugum icin kimseyle muhattap olmak istemiyorum. soyle sakin kafayla kendi basima kilo veremez miyim? sakin kafadan kastim.seker yokasitli icecek yokekmek aztuzlu, unlu, kizartma vs.. yok dnecek kadar az.1 haftadir iyi gidiyorum. hafatada 3 kez de spora gidip kafama gore kosuyorum + b
biraz asosyal oldugum icin kimseyle muhattap olmak istemiyorum. soyle sakin kafayla kendi basima kilo veremez miyim? sakin kafadan kastim.
seker yok
asitli icecek yok
ekmek az
tuzlu, unlu, kizartma vs.. yok dnecek kadar az.
1 haftadir iyi gidiyorum. hafatada 3 kez de spora gidip kafama gore kosuyorum + biraz agirlik takiuliyorum
bu bilgilere dayanarak kendi basima kilo verebilir miyim?
seker yok
asitli icecek yok
ekmek az
tuzlu, unlu, kizartma vs.. yok dnecek kadar az.
1 haftadir iyi gidiyorum. hafatada 3 kez de spora gidip kafama gore kosuyorum + biraz agirlik takiuliyorum
bu bilgilere dayanarak kendi basima kilo verebilir miyim?
0
beslenme için de spor programı için de kendini iyice eğitirsen sıkıntı yaşamazsın.
aynı şeyleri tekrar tekrar yemek yerine çeşitli gıdaları al.
işlenmiş yerine mümkünse pazardan, kasaptan al.
yağ ve karbohidratlar vücut için gerekli. O yüzden iyi zeytinyağı, kaliteli diğer yağları tüket. Ekmek için de çavdarlı, kepekli ekmeğe yönel. Şeker almasan iyi ama kompleks karbohidratları tüketmelisin. Bunun için glisemik indeksi düşük yiyecekleri araştır.
Bu olaya da kilo vermek yerine fit olmak, kondüsyonu artırmak olarak bak. Kilo vermek ya da almak bunun bir sonucu. Bu anlamda vücudunun kompozisyonu da önemli. Aynı kiloda %20 yağlı olmak var %50 yağlı olmak var.
Son olarak da kendini sınırlarına kadar zorlama. Çünkü bu işi bir yaşam biçimi gibi görmen lazım. 1 günde 1 ayda istediğin kondüsyona gelmek için aç kalarak kendine zarar verme. Kendine zaman tanı.
şu adamın vidyolarını izlemeni tavsiye ediyorum: www.youtube.com
ingilizce biliyorsan bunları da izlemeni tavsiye ediyorum: www.youtube.com
bütün yiyeceklerin kalori miktarını doğrudan google'dan öğrenebilirsin.
örnek muzun kalorisi: www.google.com.tr
kolay gelsin.
aynı şeyleri tekrar tekrar yemek yerine çeşitli gıdaları al.
işlenmiş yerine mümkünse pazardan, kasaptan al.
yağ ve karbohidratlar vücut için gerekli. O yüzden iyi zeytinyağı, kaliteli diğer yağları tüket. Ekmek için de çavdarlı, kepekli ekmeğe yönel. Şeker almasan iyi ama kompleks karbohidratları tüketmelisin. Bunun için glisemik indeksi düşük yiyecekleri araştır.
Bu olaya da kilo vermek yerine fit olmak, kondüsyonu artırmak olarak bak. Kilo vermek ya da almak bunun bir sonucu. Bu anlamda vücudunun kompozisyonu da önemli. Aynı kiloda %20 yağlı olmak var %50 yağlı olmak var.
Son olarak da kendini sınırlarına kadar zorlama. Çünkü bu işi bir yaşam biçimi gibi görmen lazım. 1 günde 1 ayda istediğin kondüsyona gelmek için aç kalarak kendine zarar verme. Kendine zaman tanı.
şu adamın vidyolarını izlemeni tavsiye ediyorum: www.youtube.com
ingilizce biliyorsan bunları da izlemeni tavsiye ediyorum: www.youtube.com
bütün yiyeceklerin kalori miktarını doğrudan google'dan öğrenebilirsin.
örnek muzun kalorisi: www.google.com.tr
kolay gelsin.
0
Programlar belirli amaçlar için uygulanan, kabul görmüş yöntemlerdir. Programsız hedefsiz de olur, kollar belirginleşir, öncesinde sakatlık yaşamazsan omuzları bile genişletebilirsin. Bel çevren daralır. Ama detayda bazı şeyleri de kaçırabilirsin.
Mesela herkes bench press ya da şınav yapar spor hayatının bir kısmında ama sadece ufak bir kesim row ve barfiks türevleriyle dengeli bir kas gelişimi ve düzgün postür hedefli çalışır ek olarak. Bunlardan haberdarsan zaten sorun yok ama salona girince kim ne yapıyorsa onu hafızaya atıp tekrar gelişinde aklında kaldığı kadarıyla uygulayanlardansan o iş biraz eksik.
Azalttığın ya da sıfırladığın k.hidratları sayıyorsun, güzel, yemeğin içindeki patatesi soğanı da say, şeker ve nişasta bunlarda da var, tabldot çorbalarına basılan unu kaçırma.. yarım tabak daha fazla pilav ile ekmek tüketimini dengelemiyorsan sonuç alacağın garanti ama fark etmeden diyet disiplininden fire veriyor olabilirsin. Lisede yeterince biyoloji gördüysen işin kolay zaten.
Mesela herkes bench press ya da şınav yapar spor hayatının bir kısmında ama sadece ufak bir kesim row ve barfiks türevleriyle dengeli bir kas gelişimi ve düzgün postür hedefli çalışır ek olarak. Bunlardan haberdarsan zaten sorun yok ama salona girince kim ne yapıyorsa onu hafızaya atıp tekrar gelişinde aklında kaldığı kadarıyla uygulayanlardansan o iş biraz eksik.
Azalttığın ya da sıfırladığın k.hidratları sayıyorsun, güzel, yemeğin içindeki patatesi soğanı da say, şeker ve nişasta bunlarda da var, tabldot çorbalarına basılan unu kaçırma.. yarım tabak daha fazla pilav ile ekmek tüketimini dengelemiyorsan sonuç alacağın garanti ama fark etmeden diyet disiplininden fire veriyor olabilirsin. Lisede yeterince biyoloji gördüysen işin kolay zaten.
0
