tosiba
lütfen, bana yardım edin.ne yapıyorsunuz bunun için? belki bazılarınızın kalkmak için güzel sebepleri vardır ama benim yok. onun dışında neler? sabah uyandığımda doğrulup 20 dakika boyunca halıdaki acayip desenlere bakmak yerine dinç bir şekilde kalkmak için neler yapmam gerek?
lütfen, bana yardım edin.
ne yapıyorsunuz bunun için? belki bazılarınızın kalkmak için güzel sebepleri vardır ama benim yok. onun dışında neler?
sabah uyandığımda doğrulup 20 dakika boyunca halıdaki acayip desenlere bakmak yerine dinç bir şekilde kalkmak için neler yapmam gerek?
ne yapıyorsunuz bunun için? belki bazılarınızın kalkmak için güzel sebepleri vardır ama benim yok. onun dışında neler?
sabah uyandığımda doğrulup 20 dakika boyunca halıdaki acayip desenlere bakmak yerine dinç bir şekilde kalkmak için neler yapmam gerek?
0
uyuduğun odayı havalandırman çok etkiliyor. malum kış aylarında yatılan odanın kapısı kapatılıyor ve sabaha kadar "bayatlayan" hava dinç uyanmaya engel oluyor. genel olarak da alarm erteleme alışkanlığın varsa onu bırak. ilk alarmda ilk zamanlar zor da olsa kalkmaya çalış. bir süre sonra o bir alışkanlık halini alıyor zaten.
0
kardeş deviasyon falan var mı? yeterli oksijeni alamayınca dinlenemiyor vücut. eskiden senin gibiydim, 10-12 saat uyurdum tam dinlenemezdim. o sorunu çözdükten sonra 5-6 saat uyku yetiyor gayet. hatta şu an 4,5 saatlik uykumla duruyorum.
0
sabah kalk, duş al, kahve iç, dilersen meyve suyu iç yanına, çok az ye kahvaltıda.
he şu bir gerçek uykunu alamadıysan o uyku 3-5 saate gelecek geri. ama dinç olacaksın ilk bir kaç saat. benim eski çalıştığım bazı arkadaşlar akşam 9 da uyuyordu. şaka gibi 9 diyordum ben. sabah 5 te uyanıyordu. bir keresinde gece 12 ye kadar eventte kalmamız gerekti çıldırdı 45 yaşındaki kadın uyku saatimi kaçırdım diye.
he şu bir gerçek uykunu alamadıysan o uyku 3-5 saate gelecek geri. ama dinç olacaksın ilk bir kaç saat. benim eski çalıştığım bazı arkadaşlar akşam 9 da uyuyordu. şaka gibi 9 diyordum ben. sabah 5 te uyanıyordu. bir keresinde gece 12 ye kadar eventte kalmamız gerekti çıldırdı 45 yaşındaki kadın uyku saatimi kaçırdım diye.
0
Abi kendi deneyimim ışığında..
Burnun uykunu düzenleyen kritik bir rolü var. İki burun deliğin eşit değilse uyurken bir yana dönünce tamamen tıkanabiliyorsun. (Ben bunu iki üç kekoya tek dalıp burnumu kırdırınca yaşadım. Fight club stayla.) bu tıkanma aslında normal, burun delikleri sağlıklı da olsa tıkanır, sağdan sola dönmeni tetikleyen şey bu. Bu mekanizma olmadan hep aynı tarafta ölü gibi uyuyup sabah bir kolun kangren uyanabilirsin. Ve bu mekanizma bozuksa, bedenen dinç kalkamazsın.
Boyun, daha doğrusu ense.. O da beyni etkileyen kısım. Yanlış bilmiyorsam, dört damar var beyni besleyen. Normali dört yani. Boyunda iki ön iki arkadan geçiyor. Arkadakiler biraz hassas. Neye hassas? Boyundaki kas kemik şekilsizliğine. Boyun düzleşmesi diye bir şey var, bilgisayar ekranına yanlış açıda bakarsan, streslenirsen ortaya çıkar boyun kasların önde kısa ve güçlü arkada uzun ve güçsüzse boynun anatomik olarak kusurludur . (çözümü izometrik egzersiz yani SPOR YAP) boyun düzleşmesi arkadaki damar çiftini genişletiyor zannedersem. Ama genişlemeleri iyi değil, kan debisi azalıyor sonuçta. Beynin yeterince kanlanamıyor, uyku kaliten düşüyor beyin açısından.
Burun tıkanıklığının tıbbi çözümleri var, burna tuzlu su çekme gibi basit yollar da var. Yalnız su mikroorganizmadan arınmış olmalı. Beynine amip vb mikropları servis edebilirsin burnun çektiklerinle.
Burnun uykunu düzenleyen kritik bir rolü var. İki burun deliğin eşit değilse uyurken bir yana dönünce tamamen tıkanabiliyorsun. (Ben bunu iki üç kekoya tek dalıp burnumu kırdırınca yaşadım. Fight club stayla.) bu tıkanma aslında normal, burun delikleri sağlıklı da olsa tıkanır, sağdan sola dönmeni tetikleyen şey bu. Bu mekanizma olmadan hep aynı tarafta ölü gibi uyuyup sabah bir kolun kangren uyanabilirsin. Ve bu mekanizma bozuksa, bedenen dinç kalkamazsın.
Boyun, daha doğrusu ense.. O da beyni etkileyen kısım. Yanlış bilmiyorsam, dört damar var beyni besleyen. Normali dört yani. Boyunda iki ön iki arkadan geçiyor. Arkadakiler biraz hassas. Neye hassas? Boyundaki kas kemik şekilsizliğine. Boyun düzleşmesi diye bir şey var, bilgisayar ekranına yanlış açıda bakarsan, streslenirsen ortaya çıkar boyun kasların önde kısa ve güçlü arkada uzun ve güçsüzse boynun anatomik olarak kusurludur . (çözümü izometrik egzersiz yani SPOR YAP) boyun düzleşmesi arkadaki damar çiftini genişletiyor zannedersem. Ama genişlemeleri iyi değil, kan debisi azalıyor sonuçta. Beynin yeterince kanlanamıyor, uyku kaliten düşüyor beyin açısından.
Burun tıkanıklığının tıbbi çözümleri var, burna tuzlu su çekme gibi basit yollar da var. Yalnız su mikroorganizmadan arınmış olmalı. Beynine amip vb mikropları servis edebilirsin burnun çektiklerinle.
0
0
1. Horlayıp horlamadığını öğren. Horluyorsan bir KBB uzmanını gör.
2. Yatak odası nem oranını 50-60 arasında tut.
3. Yatak odana vasistas taktır ve 12 ay gece gündüz açık tut.
4. Sert yatak ve ortopedik yastık kullan.
5. Bir süre iyisinden multi vitamin kullan. Fayda görürsen diyetini vitemin ve mineral ağırlıklı yeniden düzenle.
6. Spora başla.
7. İç anadolu bölgesine taşın veya sahilde yaşamak zorundaysan, denizden uzak ve yüksek semtleri tercih et.
2. Yatak odası nem oranını 50-60 arasında tut.
3. Yatak odana vasistas taktır ve 12 ay gece gündüz açık tut.
4. Sert yatak ve ortopedik yastık kullan.
5. Bir süre iyisinden multi vitamin kullan. Fayda görürsen diyetini vitemin ve mineral ağırlıklı yeniden düzenle.
6. Spora başla.
7. İç anadolu bölgesine taşın veya sahilde yaşamak zorundaysan, denizden uzak ve yüksek semtleri tercih et.
0
@tutmayın küçük enişteyi; nedense hiç işe yaramadı bende :( telefona vurunca alarm kesiliyor, her sabah istemsizce telefonu parçalıyorum bu yüzden :)
0
yukarıda da söylenmiş; odanın iyi havalanması çok önemli.
ayrıca alarm erteleme huyu olan biriysen, en iyi çözüm saatini ya da telefonunu (ya da seni uyandıran şey her neyse, onu) kapatmak için yataktan kalkmanı gerektirecek bir mesafeye koymak.
alarm çaldığında zaten susturmak için yataktan kalkmak zorunda kalıyorsun.
bunu bir süre yaptıktan sonra erteleme huyun kalmıyor, saat çalınca kalkıyorsun otomatikman.
ayrıca alarm erteleme huyu olan biriysen, en iyi çözüm saatini ya da telefonunu (ya da seni uyandıran şey her neyse, onu) kapatmak için yataktan kalkmanı gerektirecek bir mesafeye koymak.
alarm çaldığında zaten susturmak için yataktan kalkmak zorunda kalıyorsun.
bunu bir süre yaptıktan sonra erteleme huyun kalmıyor, saat çalınca kalkıyorsun otomatikman.
0
