[]
vücut geliştirme hakkında bilgi sahibi olanlar.
sımdı hayatımda ılk defa spora baslayacagım ama bu yaşıma kadar çoğu kez yaz kış yüzdüm boksa gittim yatkınım ama salonda ilk defa olacak zaten yine havuzlu bi yere gitmeyi düşünüyorum amacım asla amele gibi her yerimi kasla şişirmek değil sadece genişlemek istiyorum bi miktar boyum uzun biraz yapılı olsa guzel olacak tam olarak olcmedım ama 1.87 1.90 arası gidip adam gibi şekilli vucut yapmak ıstıyorum yanımda 6-7 aydır spor yapan arkadaşım da olacak ama başlama hareketleri çok onemlıymıs o da tam olarak bilmiyor bu ısten anlayan bayadır ugrasanlara soruyorum amacım omuz genıslıgı saglamak nasıl hareketlerle baslamalıyım cunku spora yatkın şekilli bi vucudum var mındar etmek ıstemıyorum acıkcası yanlıs hareketlerle. ıster mesaj ıster cevap olarak yazabılırısnız
Hipertrofik antrenman yapmalısınız.
Yazdığım bilgiler bilimseldir antrenman programlarınızı buna göre hazırlayın ya da hazırlatın:
Yüklenme şiddeti (antrenman ağırlığı) %60-80
Tekrar sayısı 12-16
Yüklenme süresi akıcı ve yavaş
Set sayısı 3-5
Setler arası dinlenme 4-6 dk
Hareketler arası dinlenme 2-4 dk
Haftalık antrenman sayısı 3
Çalışma süresi 8-10 hafta
Yazdığım bilgiler bilimseldir antrenman programlarınızı buna göre hazırlayın ya da hazırlatın:
Yüklenme şiddeti (antrenman ağırlığı) %60-80
Tekrar sayısı 12-16
Yüklenme süresi akıcı ve yavaş
Set sayısı 3-5
Setler arası dinlenme 4-6 dk
Hareketler arası dinlenme 2-4 dk
Haftalık antrenman sayısı 3
Çalışma süresi 8-10 hafta
- powerpufgirl
(13.01.17 00:52:28)
1
