renkli hayalet
görsel ekte. A-B dinlenme A-B şeklinde gitmeyi düşünüyorum. hareket sırası ve programı yorumlar mısınız?chest press dediği bench ve incline benchsıralamada her bölgeden birer hareket yapılıyor yorulmamak için. örn: 1 omuz 1 bacak 1 omuz .. şeklinde
görsel ekte. A-B dinlenme A-B şeklinde gitmeyi düşünüyorum. hareket sırası ve programı yorumlar mısınız?
chest press dediği bench ve incline bench
sıralamada her bölgeden birer hareket yapılıyor yorulmamak için. örn: 1 omuz 1 bacak 1 omuz .. şeklinde
chest press dediği bench ve incline bench
sıralamada her bölgeden birer hareket yapılıyor yorulmamak için. örn: 1 omuz 1 bacak 1 omuz .. şeklinde
0
Karin gununu iptal et bence. Diger gunlere yayabilirsin karini. Bacak/omuz gunu cok kalabalik. Max 45 dakika sursun antremanlar. 3x15 barfiks yeni basladiysan cikarman cok zor ayrica.
Tavsiyem 4 gun antreman 3 gun dinlenme yap. Karin gununu diger gunlerle harmanla.
Bacak icin tek bir gun yarat. Cok yorulursun yoksa = Bayarsin.
Tavsiyem 4 gun antreman 3 gun dinlenme yap. Karin gununu diger gunlerle harmanla.
Bacak icin tek bir gun yarat. Cok yorulursun yoksa = Bayarsin.
0
yaradan sormaz mı reis bu nasıl program diye ?
göğüs ile sırtı aynı güne koymuşsun. ben arka kol basıcan hem ön kol. sonra ki gün spora gittiğinde ön kol ya da arka kol ikisi de yorgun olucak.
duyurum varın dediği gibi 15x3 barfisk çekebiliyorsan başlangıçta bu program sana vız gelir.
şöyle yap;
göğüs-triceps-karın
sırt-biceps-bel
bacak-karın(karın isteğe bağlı olabilir)
omuz-trapez-karın
göğüs ile sırtı aynı güne koymuşsun. ben arka kol basıcan hem ön kol. sonra ki gün spora gittiğinde ön kol ya da arka kol ikisi de yorgun olucak.
duyurum varın dediği gibi 15x3 barfisk çekebiliyorsan başlangıçta bu program sana vız gelir.
şöyle yap;
göğüs-triceps-karın
sırt-biceps-bel
bacak-karın(karın isteğe bağlı olabilir)
omuz-trapez-karın
0
çöp program. ilk bakışta bunun saçmalık olduğunu anlayamadığın için sen de suçlusun. bu işlere ciddili bir giriş yapmak istiyorsan okuyabileceğin düzgün türkçe kaynak da yok gerçi. ingilizcen, vaktin ve azmin yoksa hiçbir nesnel veriye dayanmayan kerameti kendinden menkul programlara ve terli (nispeten tüysüz) maymunların bench üstünde deli gibi mekik çektiği mantar yuvası havasız salonlara mahkumsun.
vaktin ve azmin varsa, ben birkaç yüz liraya mal ettiğim bench, betonarme barbell vb ekipmanımla homegym tarzı takılıyorum, sana da öneririm.
vaktin ve azmin varsa, ben birkaç yüz liraya mal ettiğim bench, betonarme barbell vb ekipmanımla homegym tarzı takılıyorum, sana da öneririm.
0
