samedi
son 2 aydır uyku düzenimi yitirdim. sabah 6-7 gibi yatıp, öğlen 2-3 gibi uyanıyorum. şu an için düzenli bir işim yok, onun için sorun olmuyor. ancak sabahları ufak tefek şeyler için koşturmam gerektiğinde yetişemiyorum veya geç kalıyorum. alarmı kurduğumda duymuyorum bile. misal, gözlerimdeki proble
son 2 aydır uyku düzenimi yitirdim. sabah 6-7 gibi yatıp, öğlen 2-3 gibi uyanıyorum. şu an için düzenli bir işim yok, onun için sorun olmuyor. ancak sabahları ufak tefek şeyler için koşturmam gerektiğinde yetişemiyorum veya geç kalıyorum. alarmı kurduğumda duymuyorum bile. misal, gözlerimdeki problem için hastaneye gitmem gerekiyor ama 10 gündür randevuları kaçırıyorum. bir de, psikolojik mi bilemiyorum ama, kendimi eskisine göre daha zayıf hissediyorum.
uyku düzenimi daha makul saatlere çekebilmek için, erken yatmaya çalışıyorum ama olmuyor, uyuyamıyorum. bazı günler spor yapmayı ve aşırı yüklenip kendimi yormayı bile denedim ama yine olmadı, bir türlü uyku saatini öne çekemiyorum. uyku ilacı vb kimyevi şeyler dışında tavsiyeleriniz nelerdir ?
uyku düzenimi daha makul saatlere çekebilmek için, erken yatmaya çalışıyorum ama olmuyor, uyuyamıyorum. bazı günler spor yapmayı ve aşırı yüklenip kendimi yormayı bile denedim ama yine olmadı, bir türlü uyku saatini öne çekemiyorum. uyku ilacı vb kimyevi şeyler dışında tavsiyeleriniz nelerdir ?
0
Daha once de benzer bir soruda benzer bir yanit vermistim:
Okul ya da duzenli bir ise gidip gelmiyorsaniz uzun vadede uyku duzenini saglamak gercekten disiplin isteyen bir sey.
Kendi adima konusayim: Becermiyorum.
Aksam yatma zamani olarak makul saatler belirleyin. Misal yarin hicbir isiniz yokken saat 22:00'da yatmaya calismanizin sureklilik tasimayacagi asikar. Siz onu gece 02:00 yapin. Ve ne olursa olsun bu saati asmayin.
Okul ya da duzenli bir ise gidip gelmiyorsaniz uzun vadede uyku duzenini saglamak gercekten disiplin isteyen bir sey.
Kendi adima konusayim: Becermiyorum.
Aksam yatma zamani olarak makul saatler belirleyin. Misal yarin hicbir isiniz yokken saat 22:00'da yatmaya calismanizin sureklilik tasimayacagi asikar. Siz onu gece 02:00 yapin. Ve ne olursa olsun bu saati asmayin.
0
uyku saatini ileri ala ala uyanma saatini güneşin doğuşuna denk getirmeye çalış. ondan sonra odana her güneş düştüğünde direk uyanırsın, ben öyle ayarladım öyle devam ettim birkaç hafta. sonra yine bozdum uyku saatimi mallık edip tvdeki açık oturumları izleyerek. bir işle uğraşmıyorsan kendini zayıf hissetmen normal. vücudun kendini salıyor, hastalıklara daha açık hale geliyorsun. boşa denmemiş işleyen demir ışıldar diye, vaktini biraz spora ayır, düzenli yürüyüş yap ya da hafif tempoda koş. hem stres atarsın hem de sağlıklı hale gelirsin.
0
bi gün kendini zorla uyuma sabah 6-7 gibi o gün akşama kadar diren saat 6-7 akşam saatlerinde uyku feci bastıracaktır. biraz daha sabret saat 10-11 gibi yat. sabaha da alarm kur uyanırsın da. ben böyle yapıyorum düzen bozulunca öyle erken yatmayla uyunmuyor. ben hayvan gibi uyuyabilen biriyim her şartta ortamda uyurum ben bile zorla ya uyuyorum ya uyuyamıyorum.
0
Ben de 7den 8den önce yatamıyordum. Bi gün hiç uyumadım akşam erken yatarım diye olmadı o akşam da 4 gibi yattım, bi daha denedim. Şimdi 10da yatıp 7de kalkıyorum böyle olunca o yorgunluk olmuyor, dinç kalkıyorsun.
0
