[]
yüksek oranda yağ tüketmek
kötü bi şey mi? hayvansal ve bitkisel yağdan bahsediyorum. süt, kefir, kaşar peyniri, ceviz, fındık, et, tavuk gibi yiyeceklerden gelen yağlar. skinny olduğum için biraz kilo almak, kas oranımı arttırmak istiyorum ve sporda ağırlıklarımı arttırıp güçlenebilmek için yüksek kalorili beslenmeye çalışıyorum (en azından 2500 kalori yemeye çalışıyorum) ama yüksek kalorili yerken yağ alımım da 130-140 gramlara çıkıyor. yemeği az yediğimde de ya kilom artmıyor ya da kilo veriyorum çok çabuk. sağlıklı yağ da olsa fazla değil mi? protein, karbonhidrat, yağ hepsi tavan yapıyor benim diyetimde. ne yiyeceğimi şaşırdım :)
sağlıklı yağlar iyi ama aşırıya kaçmamak lazım,
mesela ceviz fındık kuruyemişler günde 50 gr,
et tavuk göğsü en yağsız kısım, kırmızı et yağlı olur, tavuğun butu falan çok yağlı.
kaşar epey yağlı bunu da günde daha az yiyebilirsiniz.
bunların dışında makarna, mercimek, fasülye falan da iyi protein kaynakları
tam buğday ekmeği de
mesela ceviz fındık kuruyemişler günde 50 gr,
et tavuk göğsü en yağsız kısım, kırmızı et yağlı olur, tavuğun butu falan çok yağlı.
kaşar epey yağlı bunu da günde daha az yiyebilirsiniz.
bunların dışında makarna, mercimek, fasülye falan da iyi protein kaynakları
tam buğday ekmeği de
- senolll
(20.10.16 18:02:45 ~ 18:03:51)
Doymuş yağların bir zararı olmaz, bitkisel yağlardan da omega6 zengini çoklu doymamış yağlara bulaşmadığın sürece sıkıntı olmaz. Yağlar iyidir ama her yağ çok iyi değildir.
- angelus
(20.10.16 18:16:48)
Doğru yağı tükettikçe, problem yok.
- arnold schwarzeneger (21.10.16 11:04:27)
1
