[]
yeni başlayanlar için fitness
Arkadaşlar uzuun bir aradan sonra tartıda 90lı kiloları görünce tekrar bir spor salonunda çalışmaya karar verdim. Yaşadığım yerde tek spor salonu olması ve başında bulunan arkadaşın çok yetkin olmaması sebebiyle sizlerden yardım istiyorum. Bana başlangıç için antreman programında ve beslenme hakkında yardımcı olabilir misiniz? kilo:92 boy:173 cm 33 yaş:33 erkek
Ben olsam bir iki hafta kardiyo ağırlıklı, düşük ağırlık uzun setlerle kendime gelir, sonra kardiyoyu birazcık azaltıp ağırlıkları kademeli artırıp yüklenmeye başlardım.
Bir de beslenme önemli. Ekmek, börek çörek, tatlı şeyler(bal reçel süt gofret çikolata ne varsa) keserdim.
Bir de beslenme önemli. Ekmek, börek çörek, tatlı şeyler(bal reçel süt gofret çikolata ne varsa) keserdim.
- alperz
(07.05.16 12:42:22)
Kilo vermenin tek yolu beslenme ve uyku. Spor metabolizmanı hızlandırır sıkılaştırır.
workoutlabs.com
Burayı öneririm. Programlar mevcut size uyanı seçin.
workoutlabs.com
Burayı öneririm. Programlar mevcut size uyanı seçin.
- ThomasJefferson
(07.05.16 12:45:12)
sporla kilo verilmez boğazdan kısacaksın öncelikle diyetisyene gidip hem kan ve hormon tahlillerini yaptırmış olur hemde yapına uygun beslenme programı oluşturursun.
Canan Karatay'ın çogu dedikleri güzel işlenmiş paketlenmiş gıdalardan uzak durup, beyaz ekmek, şeker, pirinç gibi kötü karbonhidratları almamalısın. protein ağırlıklı beslenip agırlık antremanları ile istenilen sonucu rahat ulaşırsın.
Canan Karatay'ın çogu dedikleri güzel işlenmiş paketlenmiş gıdalardan uzak durup, beyaz ekmek, şeker, pirinç gibi kötü karbonhidratları almamalısın. protein ağırlıklı beslenip agırlık antremanları ile istenilen sonucu rahat ulaşırsın.
- Fritz-X (07.05.16 13:13:52)
bence yag oranin yuksekse agirliga girisme hemen. fazla yaglari eritmeden agirlik antrenmanlari yaparsan iyice sisip cirkin orantisiz bir seye donusursun. bence ilk 3-4 ay sadece kardiyoya yuklen yag oranin %18'den fazlaysa
- wagner love (07.05.16 18:09:36)
1
