emresimsek
Merhaba ahali 17 yaşında çiçeği burnunda bir amatör futbolcuyum 6-7 aydır futboldan dersler sebebiyle uzak kaldım ve tekrar başlamaya karar verdim bu konuda eminim aranızda uzmanlar vardır ne gibi çalışmalar yapmalıyım çok çok iyi bir kondisyona sahip olmak istiyorum.. Vücut özelliklerimi belirtiy
Merhaba ahali 17 yaşında çiçeği burnunda bir amatör futbolcuyum 6-7 aydır futboldan dersler sebebiyle uzak kaldım ve tekrar başlamaya karar verdim bu konuda eminim aranızda uzmanlar vardır ne gibi çalışmalar yapmalıyım çok çok iyi bir kondisyona sahip olmak istiyorum..
Vücut özelliklerimi belirtiyim boyum 1.86 kilom 94 farkındayım bu süreçte kiloda aldım onların erimeside gerek ayrıca evde kullanabileceğim ab rocket mekik aleti bir adet koşu bandım ve bayfiks çekebilmek adınada bir bölümüm var sağ ayağımı kullanıyorum göbekte ve ön liberoda oynuyorum.
Ayrıca ne gibi bölgelerimi daha çok çalıştırmalıp güçlendirmeliyim?
Vücut özelliklerimi belirtiyim boyum 1.86 kilom 94 farkındayım bu süreçte kiloda aldım onların erimeside gerek ayrıca evde kullanabileceğim ab rocket mekik aleti bir adet koşu bandım ve bayfiks çekebilmek adınada bir bölümüm var sağ ayağımı kullanıyorum göbekte ve ön liberoda oynuyorum.
Ayrıca ne gibi bölgelerimi daha çok çalıştırmalıp güçlendirmeliyim?
0
bir kitapçıya git, 50-60 lirana kıy, güzel bir antrenman bilgisi kitabı al. onun içinde tıbbi aletler kullanmadan ciğer kapasiteni (oksijen yakma kapasitesi yani) dolayısıyla kondisyonunu ölçmeni sağlayan kendi kendine uygulayabileceğin testler ve formüller bulacaksın. sonra o testlerden çıkan sonuçları, yaşını, boyunu, kilonu yine o kitaptaki bazı formüllere koyarak idman programını oluşturabilirsin. kondisyon çalışmaları, idmanlar bunlardaki bilimsel birikim daha çok deneme yanılmayla oluştuğundan diğer atletlerin ve sporcuların tecrübeleri önemli. bu kitaplar onlardan derlenen bilgiyle yazılmış sonuçta.
benim tavsiyemse frenlerini geliştirmen. liberoda oynayan bir adamın deli gibi koşarken birden durup ters yöne çok iyi hızlanarak koşması lazım. ayrıca topun yönünü değiştirmen gerektiğinde de sana yardımcı olacaktır. ani durma ve düşmelerde sakatlanma ihtimalini de azaltır. yere bir kaç metre aralıklarla 7-8 kuka dizip bir ona bir ona değerek yapılan bir çalışma var onu yapabilirsin bu iş için. kolay gibi gözükür ama hakkını vererek yaptığında balataların ısındığını hissedersin zaten. yalnız arada mutlaka maksimum hızına ulaşmalısın. ağırlık da kullanabilirsin ama kaç kiloyu kaç tekrar kaldıracağını dediğim gibi formüllerle hesaplamalısın. yoksa kaleci volkan gibi aşırı kas yapıp hızından ve çevikliğinden ödün verebilirsin.
benim tavsiyemse frenlerini geliştirmen. liberoda oynayan bir adamın deli gibi koşarken birden durup ters yöne çok iyi hızlanarak koşması lazım. ayrıca topun yönünü değiştirmen gerektiğinde de sana yardımcı olacaktır. ani durma ve düşmelerde sakatlanma ihtimalini de azaltır. yere bir kaç metre aralıklarla 7-8 kuka dizip bir ona bir ona değerek yapılan bir çalışma var onu yapabilirsin bu iş için. kolay gibi gözükür ama hakkını vererek yaptığında balataların ısındığını hissedersin zaten. yalnız arada mutlaka maksimum hızına ulaşmalısın. ağırlık da kullanabilirsin ama kaç kiloyu kaç tekrar kaldıracağını dediğim gibi formüllerle hesaplamalısın. yoksa kaleci volkan gibi aşırı kas yapıp hızından ve çevikliğinden ödün verebilirsin.
0
