[]
Sporda ağırlık arttırmanın önemi
ya şimdi stronglifts yapıyordum 10 haftadır sıkıldım. icf 5x5'e döndüm bu hafta. benim merak ettiğim bu programda da her başarılı set sonrası compound hareketlerin 2.5 kg arttırılması gerekiyor. ya belam sikildi istemiyorum arttırmak. 70 kg ile squat yapmam lazım. squat rack yok. spotter yok. bench press'ten sırtıma alıp iki bench arasında yapıyorum. o barı sırta almak işkence oluyor.
neyse bunu arttırmasam da 60 kg ile efendi efendi çalışsam olmuyor mu? boşuna vakit harcarsın yapma mı diyorsunuz yani?
bir de bu barbell row'u incline benchde uzanarak yapıyorum artık. formu bir toplayamadım ayakta yapmak için. bunun core'u çalıştırmaması harici bir eksikliği var mı?
neyse bunu arttırmasam da 60 kg ile efendi efendi çalışsam olmuyor mu? boşuna vakit harcarsın yapma mı diyorsunuz yani?
bir de bu barbell row'u incline benchde uzanarak yapıyorum artık. formu bir toplayamadım ayakta yapmak için. bunun core'u çalıştırmaması harici bir eksikliği var mı?
kaslarını yırtman gerekiyor (mikron seviyesinde) ki kaslar protein ile daha güçlü tekrar oluşsunlar.
1 kiloyla kasını yırttığın zaman, kas kendini onarınca artık o 1 kiloda yırtılmayacak şekilde onarılıyor, sen 2 ye çıkıyorsun ki yine yırtılsın, protein ile yeniden inşaa edeyim, bu sefer de 2 ye göre dayanıklı olsun vs vs sonsuza kadar gider böyle.
bu yüzden ağırlık arttırmazsan güçlenemezsin, bir yerden sonra kas gelişimin durur.
1 kiloyla kasını yırttığın zaman, kas kendini onarınca artık o 1 kiloda yırtılmayacak şekilde onarılıyor, sen 2 ye çıkıyorsun ki yine yırtılsın, protein ile yeniden inşaa edeyim, bu sefer de 2 ye göre dayanıklı olsun vs vs sonsuza kadar gider böyle.
bu yüzden ağırlık arttırmazsan güçlenemezsin, bir yerden sonra kas gelişimin durur.
- Corc
(09.03.16 10:41:51)
Ağırlık artırmadığın sürece olduğun yerde sayarsın, zira sinir sistemin 70 kiloyla squat yapmaya adapte olur senin çalışmana tepki vermez. Tepki vermekten kasıt kas gelişiminin artması sinir sisteminin güçlenmesi vs. Bunlar olmadıktan sonra 70 kiloyla squat yapmakla ağırlıksız squat yapmak hemen hemen aynı anlama gelir.
- angelus
(09.03.16 10:45:06)
azcık kilo vereyim biraz da kas yapayım diye girdim bu işe. 85 kg deadlift yapıyorum. istemiyorum güçlenmek :)
- ayiadam (09.03.16 10:45:26)
Böyle devam et o zaman, egzersiz yapmış olursun antrenmandan çok. Ya da birkaç hafta ağırlık düşür biraz, deload yapmış gibi olursun. Sonra yine aynı kiloya gelene kadar ağırlık artırırsın.
- angelus (09.03.16 10:48:20)
1
