denizzz
Amaç 3-4 kilo vermek ve vücudu sıkılaştırmak. Akşamları mesai sonrası maksimum 45 dakika zaman ayırılabilecek. Sizce hangi linteki programı uygulamalı başlangıç seviyesindeki biri için?Bunların öncesinde sonrasında ısınma ve stretching de yapılacak, ayrıca koşu vs. gibi ilavelere gerek var mı amaca
Amaç 3-4 kilo vermek ve vücudu sıkılaştırmak. Akşamları mesai sonrası maksimum 45 dakika zaman ayırılabilecek. Sizce hangi linteki programı uygulamalı başlangıç seviyesindeki biri için?
Bunların öncesinde sonrasında ısınma ve stretching de yapılacak, ayrıca koşu vs. gibi ilavelere gerek var mı amaca ulaşabilmek için? mesela squat yok sanırım bunlarda.
teşekkürler
www.youtube.com
www.youtube.com
Bunların öncesinde sonrasında ısınma ve stretching de yapılacak, ayrıca koşu vs. gibi ilavelere gerek var mı amaca ulaşabilmek için? mesela squat yok sanırım bunlarda.
teşekkürler
www.youtube.com
www.youtube.com
0
Başlangıç seviyesindeysen bir salona gidip hareketleri öğrenmen hayrına.
0
squatı kendin ekleyebilirsin ve bence eklemelisin. hatta plank vb de ekleyebilirsin.
koşu cardio için gerekli olabilir, kalori yakarsın. programlara şuan bakamıyorum ama bunların yanında beslenmeye de aynı oranda dikkat etmen lazım. kalori olarak yüksek ve çöp besinler alırsan, egzersizin boşa gidebilir.
koşu cardio için gerekli olabilir, kalori yakarsın. programlara şuan bakamıyorum ama bunların yanında beslenmeye de aynı oranda dikkat etmen lazım. kalori olarak yüksek ve çöp besinler alırsan, egzersizin boşa gidebilir.
0
dışarıda-spor salonunda ağırlık-kardiyo seçeneklerini dışarıda bırakarak sadece evde ekran karşısında kısıtlı zaman içerisinde bir değişim isteniyorsa beslenme kısmını bir yana koyarak önerebileceğim program 21 Day fix ve sonrasında da extreme versiyonu. Bunları araştırırken before-after fotoları göreceksindir, onlara aldırma, takma kafana, bahsettiğim programı malum ortamlardan indir derim ve 1,5 ay sonra ne kadar sıkılaştığına bak (bunun için salt kilodan öte bel-kalça oranlarına dair farklı yaklaşımlar var, araştırırsan görürsün) tartıya çıkıp bakmak çok anlamlı olmayabilir.
0
Fitness Blender programı iyi fakat adamların hareketleri nasıl doğru yapacağını anlattıkları bir videoya rastalamadım ben bugüne kadar.
Squat diyor ama doğru pozisyon nasıl anlatmıyor. Ben bu sebepten çok diz ağrısı çektim. Şimdi özel hocayla çalışınca yıllarca boşuna dizimi ağrıtmışım, kalflarımı kalınlaştırmışım diyorum.
FB programı çok güzel ama tek tek youtube'da her hareketin nasıl yapılacağına bakmanı öneririm.
Koşu vb ilavelere de ihtiyacın olabilir. Vücudundaki yağ oranına göre cardio da yapman gerekecek çünkü. 3-4 kg fazla değil ama skinny fat dediklerimizdensen en azından haftanın 2 günü cardio 3 günü ağırlık çalışman daha mantıklı.
Squat diyor ama doğru pozisyon nasıl anlatmıyor. Ben bu sebepten çok diz ağrısı çektim. Şimdi özel hocayla çalışınca yıllarca boşuna dizimi ağrıtmışım, kalflarımı kalınlaştırmışım diyorum.
FB programı çok güzel ama tek tek youtube'da her hareketin nasıl yapılacağına bakmanı öneririm.
Koşu vb ilavelere de ihtiyacın olabilir. Vücudundaki yağ oranına göre cardio da yapman gerekecek çünkü. 3-4 kg fazla değil ama skinny fat dediklerimizdensen en azından haftanın 2 günü cardio 3 günü ağırlık çalışman daha mantıklı.
0
