[]
Fitness programını değiştirmek. (ustalar yardım)
Kimisi bir kaç ayda bir/kimisi sıkılınca değiştirin diyor.
Bana programımı modifiye etmek için yardımda bulunabilir misiniz? (bu programla 3.5 aydır çalışıyorum,dana önceden fitness ve spor geçmişim var)
İşte o program!
1)Göğüs/ÖNKOL
+Bench press
+Incline dumbell press
+Decline press (makinada alt gögüs)
+fly(kelebenk makinası)
+Dumbell curl,
+seated bench curl
+Zottman curl
2) Sırt/arkakol
+Lateral pull down (makinada)
+Seated row cable
+dumbell row (sehpada)
+Latera high row (makinada) [sırt programından memnunum AMA ÇOK FAZLA BAŞKA MAKİNA DA VAR ,ondan değerlendirmek istiyorum)
+dumbell press
+dips cable
+french press
+dips machine.
Omuz/bacaktan şu an için bir şikayetim yok.
Teşekkürler :)
Bana programımı modifiye etmek için yardımda bulunabilir misiniz? (bu programla 3.5 aydır çalışıyorum,dana önceden fitness ve spor geçmişim var)
İşte o program!
1)Göğüs/ÖNKOL
+Bench press
+Incline dumbell press
+Decline press (makinada alt gögüs)
+fly(kelebenk makinası)
+Dumbell curl,
+seated bench curl
+Zottman curl
2) Sırt/arkakol
+Lateral pull down (makinada)
+Seated row cable
+dumbell row (sehpada)
+Latera high row (makinada) [sırt programından memnunum AMA ÇOK FAZLA BAŞKA MAKİNA DA VAR ,ondan değerlendirmek istiyorum)
+dumbell press
+dips cable
+french press
+dips machine.
Omuz/bacaktan şu an için bir şikayetim yok.
Teşekkürler :)
Sen bir curlbrosun, gymbrosun, sen bisepslerin prensisin. Bence preacher curl, mc Hammer curl, psişik curl, z bar curl, pokemon curl gibi varyasyonları da yap. Curl mühin çünkü.
- kargn
(20.01.16 12:01:52)
1
