Yağ yakıp kas kütlesini artırmak herkesin hayali ama ikisini bir arada yapmak çok mümkün değil. İmkansız değil ama çok mümkün değil. Şöyle söyleyeyim: Yağ yakmak için kalorileri kısman, insülini fazla salgılamaman, kan şekerini çok yükseltmemen, karbonhidrata çok asılmaman gerekir. Kas kütlesini artırmak için de, bunların tam tersini yapman gerekir. Yani ikisi birbirine zıt eylemler. Öncelikle kendine bir tane hedef belirleyip ona ağırlık vermen lazım. Evet ikisini birden yapmak imkansız değil dediğim gibi. Yeni başlayanlarda bu bir miktar olabilir. Ya da günü bölümlere ayırıp yağ yakmak ve kas kütlesi artırma hedeflerine göre beslenebilirsin ama bunun için hem çok boş vaktin hem de konu üstünde çok hakimiyetin olması gerekir. Böyle bir durumun yoksa, kendine bir hedef seç onu uygula. Ben kas kütlesi üstüne çalışmanı öneririm ilk etapta, kas kütlen ne kadar artarsa yağ yakımın o kadar kolaylaşır. Tabii bunun için salon şart ama ilk etapta kendi vücut ağırlığınla da çalışabilirsin. Bu seni birkaç ay idare eder ama sonrasında salon şart. Yok ben ilk önce yağ yakayım dersen; her şeyin başı diyet. İyi bir diyet yaparsan hiit de yapsan salondan mutfağa damacana da taşısan her şekilde yağ yakarsın. Bunlar biraz yardımcı kuvvet oluyor yağ yakarken. Önemli olan diyet/beslenme. İyi bir beslenme programın olursa kolaylıkla yağ yakarsın.

Merdiven antrenmanı iyidir. Seri bir şekilde in çık yaparsan mis gibi interval yapmış olursun. Karbonhidrat tüketimini de azalt.