[]

Art arda 4 Gün Antrenman Planı

Art arda 3 günüm tamamen dolu olduğundan spora 4 gün art arda gitmem gerekiyor. Arada dinlenme günü olmayınca da bölge kombinasyonu ve sıralamasını nasıl yapacağımı bilemedim. Şu iki seçenek arasında kaldım:

1. Göğüs - sırt
2. Bacak
3. Triceps - biceps
4. Omuz - trapez

veya

1. Omuz - trapez
2. Bacak
3. Göğüs - triceps
4. Sırt - biceps

Sizce hangisi daha uygun? Ya da sizin daha verimli olduğunu düşündüğünüz bir kombinasyon varsa o da olur. Bir de deadlifti bacak gününde yapıyordum ama sanırım sırt gününe daha uygun, değil mi?

 
2. daha iyi.

Yerden aldığın conventional deadlift, sırt gününe uygun.
  • arnold schwarzeneger  (30.10.15 08:38:40) 
2. iyidir

1 verimsiz olabilir.
  • ucurulmamak umidiyle  (30.10.15 09:22:02) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.