[]
Balık Yağı & MultiVitamin & Protein Tozu vs.
Bir arkadaş ;
Stresten, çalışma koşullarından iyi beslenememekten ideal kilomdan 15 kilo uzağım-eksiğim. Kahvaltı yapamıyorum bir defa mesela. Gün içinde öğün kaçırdığım çok oluyor. Meyve de çok tükettiğim söylenemez. Uykusuz da kalıyorum...
Görüldüğü gibi sağlıksız olmak için her şey var. İştahım da kapalı olunca artık size sormak istedim: Ne yapabilirim? Yukarıdakileri kullanmam yararlı olur mu? Spora başlamak istiyorum bunun yanında tabi. Ama ilk olarak yukarıdakileri kullanmam gerekir mi, faydası ya da zararı olur mu? Bunu öğrenmek istiyorum.
İlgilenenlere teşekkürler..
Stresten, çalışma koşullarından iyi beslenememekten ideal kilomdan 15 kilo uzağım-eksiğim. Kahvaltı yapamıyorum bir defa mesela. Gün içinde öğün kaçırdığım çok oluyor. Meyve de çok tükettiğim söylenemez. Uykusuz da kalıyorum...
Görüldüğü gibi sağlıksız olmak için her şey var. İştahım da kapalı olunca artık size sormak istedim: Ne yapabilirim? Yukarıdakileri kullanmam yararlı olur mu? Spora başlamak istiyorum bunun yanında tabi. Ama ilk olarak yukarıdakileri kullanmam gerekir mi, faydası ya da zararı olur mu? Bunu öğrenmek istiyorum.
İlgilenenlere teşekkürler..
bunlar iyi beslenmenin yerini tutmaz ama dostum. beslenme düzenini elden geçir ilk önce, balık yağı multivitamini destek olarak alabilirsin de protein tozunu kullanmak sağlık açısından size bir yarar sağlamaz. onun yerine öğünlerde et falan daha sık yeseniz daha yararlı olur.
- merena
(13.06.12 12:26:21)
O kahvaltıyı edeceksin. Bir tek onu telafi etmek zor bence, diğerlerini vitamin mitamin halledersin. Tabi gönül düzene gir ister.
- reyals (13.06.12 12:35:50)
uyku saatlerini düzenle.
yemek saatlerini düzenle.
en azından bir süre gece en geç 12 sabah en geç 8 kalkmaya çalış. bu ışık/karanlıkla ilişkili hormonlarını düzenler.
sen düzenli yedikçe vücudun alışır, alıştıkça yemek saatin gelince kendiliğinden acıkırsın. vücudun da ona göre depolar.
buna göre saat 9'a kadar mutlaka bir kahvaltı et. içinde ekmek olsun, reçel ve ya onun gibi tatlı bir şey olsun, peynir ya da süt olsun. yumurta da iyi olur. madem kilo alacaksın.
saat 10-11 civarı bir ara öğün koy. meyve ya da badem-fındık gibi şeyler olabilir.
saat 12-14 arası (artık kaç uygunsa) öğle yemeği ye. et (tavuk, balık da olur) ve pilav,bulgur vs yiyeceksin. et yemediğin gün de bakliyat ye. salata ve çorba ile de destekle bazı günler.
akşamüstü de bir ara öğün koy. meyve-fındık fıstık dışında, sütlaç, cheesecake gibi tatlılar da olabilir. artık ne seviyorsan.
akşam 7-8 arası ye. hafif ye. çorba-salata. yanına zeytinyağlı olabilir.
gece 9-10 gibi de meyve-meyveli yoğurt-müslili yoğurt gibi hafif şeyler ye.
vitamin ihtiyacını besinlerden al. balık yağı alabilirsin bir süre.
spora da seni çok yormayacak şeylerle başla.
yemek saatlerini düzenle.
en azından bir süre gece en geç 12 sabah en geç 8 kalkmaya çalış. bu ışık/karanlıkla ilişkili hormonlarını düzenler.
sen düzenli yedikçe vücudun alışır, alıştıkça yemek saatin gelince kendiliğinden acıkırsın. vücudun da ona göre depolar.
buna göre saat 9'a kadar mutlaka bir kahvaltı et. içinde ekmek olsun, reçel ve ya onun gibi tatlı bir şey olsun, peynir ya da süt olsun. yumurta da iyi olur. madem kilo alacaksın.
saat 10-11 civarı bir ara öğün koy. meyve ya da badem-fındık gibi şeyler olabilir.
saat 12-14 arası (artık kaç uygunsa) öğle yemeği ye. et (tavuk, balık da olur) ve pilav,bulgur vs yiyeceksin. et yemediğin gün de bakliyat ye. salata ve çorba ile de destekle bazı günler.
akşamüstü de bir ara öğün koy. meyve-fındık fıstık dışında, sütlaç, cheesecake gibi tatlılar da olabilir. artık ne seviyorsan.
akşam 7-8 arası ye. hafif ye. çorba-salata. yanına zeytinyağlı olabilir.
gece 9-10 gibi de meyve-meyveli yoğurt-müslili yoğurt gibi hafif şeyler ye.
vitamin ihtiyacını besinlerden al. balık yağı alabilirsin bir süre.
spora da seni çok yormayacak şeylerle başla.
- goldentitan (13.06.12 13:15:24)
1
