arbre
Merhaba. Birkaç sorum var.1. Yüzde 10 eğim, 4 km/s hız, 10 dakika yürüyüş yaptım. Hedef 30 dakika günlük. Bu başlangıç için iyi mi?2. Leg press denedim. Uygun ağırlığı bulmaya çalıştımm 90 kg 10 tekrar yapabildim. 100 kg zorladı. Uygun ağırlığı nasıl bulabilirim? Gidip 60 kg çalışmak mı sağlıklı, 10
Merhaba. Birkaç sorum var.
1. Yüzde 10 eğim, 4 km/s hız, 10 dakika yürüyüş yaptım. Hedef 30 dakika günlük. Bu başlangıç için iyi mi?
2. Leg press denedim. Uygun ağırlığı bulmaya çalıştımm 90 kg 10 tekrar yapabildim. 100 kg zorladı. Uygun ağırlığı nasıl bulabilirim? Gidip 60 kg çalışmak mı sağlıklı, 100 kg bana riskli geldi. Kemik kırılması olur mu? Siz kaç kg yapıyorsunuz? Sağ olun.
1. Yüzde 10 eğim, 4 km/s hız, 10 dakika yürüyüş yaptım. Hedef 30 dakika günlük. Bu başlangıç için iyi mi?
2. Leg press denedim. Uygun ağırlığı bulmaya çalıştımm 90 kg 10 tekrar yapabildim. 100 kg zorladı. Uygun ağırlığı nasıl bulabilirim? Gidip 60 kg çalışmak mı sağlıklı, 100 kg bana riskli geldi. Kemik kırılması olur mu? Siz kaç kg yapıyorsunuz? Sağ olun.
-4
Bugün bizim salonda 65 ya da 66 yaşında bi amca, biraz ısınayım çocuklar dedi. 6 km/saat hızda 30 dakika yürüyüp geldi. Leg pressde 130 kiloyla başladı. Devamına bakmadım.
Leg press kazaları diye Google'a yaz. uyluk kemiği dizin oradan nasıl çıkıyor videoları duruyordur belki. Duruyorsa +18 videolar. Haberin olsun.
Leg press kazaları diye Google'a yaz. uyluk kemiği dizin oradan nasıl çıkıyor videoları duruyordur belki. Duruyorsa +18 videolar. Haberin olsun.
0
Abi ağırlığı deneyerek bulursun 90 kiloyla 10 tekrar yapıyorsan ve daha fazlası çıkmıyorsa o ağırlıkla çalışılır ama mirket'in dediği gibi büyük hareketlerin sakatlığı da büyük oluyor bilmeyen için, ben leg press yerine leg extension yapıyorum sana da onu öneririm ama yok ben leg press yapacam illa diyorsan bence 10 tekrarlı ağır kilolar değil de ilk aşamada 15 ve üstü tekrarlarla vücudunu alıştıracağın hareketi öğreneceğin bir ağırlık seç.
0
Önceki konunda yazmıştım, kilo vermeyi hedefliyorsan yürürken nabzının belirli bir aralıkta kalması faydalı olur.
Ağırlıkta hareketi düzgün formda, son iki tekrar zorlayacak şekilde yapıyor olmalısın. ortalama 12 tekrarı rahat yapar hale geldiğinde ortalama 5 kg arttırıp 8 tekrara inip, tekrarları arttırıp yine 12 tekrarı düzgün yapar hale geldiğinde aynı şekilde kg arttırabilirsin. "ego lifting"in bir faydası yok, 80 kg'yi düzgün formda son 2'si hafif zorlayacak şekilde 12 tekrar yapabiliyorsan öyle başla, iyice oturduktan sonra yukarıdaki şekilde arttırabilirsin. 90 kg'yi 10 tekrar bir şekilde yapıp bitiriyorsundur ama diyelim ki form düzgün değildir, haddinden fazla zorluyordur. o zaman faydadan çok zararı olur.
Ağırlıkta hareketi düzgün formda, son iki tekrar zorlayacak şekilde yapıyor olmalısın. ortalama 12 tekrarı rahat yapar hale geldiğinde ortalama 5 kg arttırıp 8 tekrara inip, tekrarları arttırıp yine 12 tekrarı düzgün yapar hale geldiğinde aynı şekilde kg arttırabilirsin. "ego lifting"in bir faydası yok, 80 kg'yi düzgün formda son 2'si hafif zorlayacak şekilde 12 tekrar yapabiliyorsan öyle başla, iyice oturduktan sonra yukarıdaki şekilde arttırabilirsin. 90 kg'yi 10 tekrar bir şekilde yapıp bitiriyorsundur ama diyelim ki form düzgün değildir, haddinden fazla zorluyordur. o zaman faydadan çok zararı olur.
0
