[]
Fitness gurularına ileri seviyesi fitness/vg sorusu.
Musait olduğum 6 hafta boyunca ağır fitness programı yapmayı düşünüyorum. Hipertrofi için hangisini daha iyi sizce?
1. Ağırlaştırılmış german volume training: Ağırlaştırılmış derken normal gvt de olan haftada 3 gün ve her bölge haftada bir kere değil, haftada 4 gün ve her bölge haftada iki kere çalıştırılacak. Bildiğiniz gibi gvt de 10 set 10 tekrar yapılıyor.
2. Haftada 6 gün Push Pull Legs.
3. İkisinin karması, yani haftada 6 gün ppl yi 10 set 10 tekrar şeklinde.
Hareket seçiminde ana tema şöyle. Ana kas grupları için temel hareketlerden 2 tane seçeceğim, üzerine kol hareketleri birer tane izole hareket. Örneğin göğüs-triceps için 10 ar set bench press ve pec fly+ 10 set triceps Push Down.
1. Ağırlaştırılmış german volume training: Ağırlaştırılmış derken normal gvt de olan haftada 3 gün ve her bölge haftada bir kere değil, haftada 4 gün ve her bölge haftada iki kere çalıştırılacak. Bildiğiniz gibi gvt de 10 set 10 tekrar yapılıyor.
2. Haftada 6 gün Push Pull Legs.
3. İkisinin karması, yani haftada 6 gün ppl yi 10 set 10 tekrar şeklinde.
Hareket seçiminde ana tema şöyle. Ana kas grupları için temel hareketlerden 2 tane seçeceğim, üzerine kol hareketleri birer tane izole hareket. Örneğin göğüs-triceps için 10 ar set bench press ve pec fly+ 10 set triceps Push Down.
Mevcut programın ve Fitness seviyeni bilmeden bir şey demek zor. Vücudun belli bir volume yüküne alışkın değilse çok kalitesiz antrenmanlar ya da sakatlığa da sebep olabilir bu tür yüklemeler.
- arnold schwarzeneger
(01.04.21 11:04:22)
Vücudum idmanli ve ağır yüke alışık hocam. Şu an gvt benzeri bir şey yapıyorum. Sence hangisini yapayim şimdi
- ozgurluk savascisi (01.04.21 11:56:52)
O zaman ilki olabilir.
- arnold schwarzeneger (01.04.21 12:16:10)
1
