[]
Spor-Yeme oranı
Selam size Romalılar!
Şimdi bir soru sizlere. Haftanın 6 günü en az 1 saatlik yoğun spor yapıyorum. Detay isterseniz 3 gün ağır yüzme antrenmanı 3 gün ise spor salonunda ağırlık+kardiyo fitness biçiminde.
Yalnız fark ettim ki ekmek yemeyen aramayan ben karbonhidrat açlığı çekmeye başladım. Normalde 2 öğün yiyorum ama bir öğünden 3-4 saat sonra şöyle bi yoğurt ekmek ikilisi aşırı cezbediyor bir büyük dilim ekmek bitiriyorum. Ve genel anlamda yeme porsiyonlarım hafiften arttı.
Normal midir?
not: kilo vermeye çalışmıyorum. ama almayayım da mümkünse :D
Şimdi bir soru sizlere. Haftanın 6 günü en az 1 saatlik yoğun spor yapıyorum. Detay isterseniz 3 gün ağır yüzme antrenmanı 3 gün ise spor salonunda ağırlık+kardiyo fitness biçiminde.
Yalnız fark ettim ki ekmek yemeyen aramayan ben karbonhidrat açlığı çekmeye başladım. Normalde 2 öğün yiyorum ama bir öğünden 3-4 saat sonra şöyle bi yoğurt ekmek ikilisi aşırı cezbediyor bir büyük dilim ekmek bitiriyorum. Ve genel anlamda yeme porsiyonlarım hafiften arttı.
Normal midir?
not: kilo vermeye çalışmıyorum. ama almayayım da mümkünse :D
Çok normal.
Profesyonel sporcuların diyetlerine bakarsanız sedanter birine kıyasla ne kadar çok tüketim yaptıklarını görürsünüz. Enerji vardan yok, yoktan var olmaz; harcadığınız enerjiyi geri kazanmak isteyecek vücut. Mühim olan yeme içmenizi sağlıklı olarak arttırabilmek, yoğun karbonhidrat ve şeker yerine sağlıklı alternatiflere yönelmek.
Profesyonel sporcuların diyetlerine bakarsanız sedanter birine kıyasla ne kadar çok tüketim yaptıklarını görürsünüz. Enerji vardan yok, yoktan var olmaz; harcadığınız enerjiyi geri kazanmak isteyecek vücut. Mühim olan yeme içmenizi sağlıklı olarak arttırabilmek, yoğun karbonhidrat ve şeker yerine sağlıklı alternatiflere yönelmek.
- farabi
(15.10.18 15:13:50 ~ 15:18:11)
Ağırlık çalışıyorsan karbonhidrat almak zorundasın zaten; ağırlık çalışmalarında kas glikojenlerinden ATP üretilir, eğer antrenman sonrası kas glikojenleri karbonhidratla dolmazsa benzer etkiler olabilir, o nedenle özellikle antrenman günlerinde güzel kaynaklardan beslenme rutinine göre belli bir miktar karbonhidrat almalısın.
- angelus (15.10.18 17:05:24)
1
