[]
ketojenik beslenme- yağ miktarı
atıyorum 100gr yağ tüketmen gerekiyor. bu nasıl ölçülüyor? mutfak tartısına 100gr tereyağ koydun diyelim, o zaman tamam mıdır olay?
Cesitli uygulamalar kullaniliyor belki o sekilde daha kolay olur. Tarttiginiz yag disindaki urunlerin yagini da hesaplamak gerekir diye biliyorum. Soz gelimi findigin yag orani %60.
- mbond
(17.05.24 10:21:46)
Tereyağı yüzde yüz yağ değil. Baktığında yüzde 80 yagmis. 100 gr tereyağı yersen 80 gr almis olursun.
Onun dışında evet her şeyde ki yağa bakman lazım.
En ideali myfitnesspal'dan takip. Ya da yağ olan hiçbir şeyi yememek. Ben yapamam öyle bir hayatı tabi ama siz yapabilirseniz :)
Onun dışında evet her şeyde ki yağa bakman lazım.
En ideali myfitnesspal'dan takip. Ya da yağ olan hiçbir şeyi yememek. Ben yapamam öyle bir hayatı tabi ama siz yapabilirseniz :)
- logisticsmanager (17.05.24 10:25:49)
Hata payından kaçış olmaz, bu her zaman böyle. Ne kadar detaya inerseniz 100 grama o kadar yaklaşırsınız ama denk gelmez hiçbir zaman.
Bu yüzden dengelemeye çalıştığınız şeyin miktarına göre ortalama bir hesap yapın. Eğer bir şeyden 100gr alıyorsanız 5-10gr fark çıkması mühim değildir, normal sınırlar içinde kalır. Ancak 40-50gr fark çıkarsa hedeften sapıyorsunuz demektir.
Bunun önüne geçmek için eğer yağ oranı yüksek şeyler yiyecekseniz kabaca bir hesapla sapmayı göz önünde bulundurur minimumda tutmaya çalışırsınız. Atıyorum fındık yağlı bir besindir, canınız istemiştir illa teraziye koyup ölçmeye gerek yok ama mantıklı sallanmış bir gramaja göre yağ miktarını o gün aldığınız miktara eklersiniz.
Sizin ketojenik diyetinizden tutun mühendislik çalışmalarına kadar her şeyde temel bakış açısı bu. Zaten size 100gr yağ alın diyen insanlar da laboratuvar koşullarında yaptığı hesaplardan yola çıkmıyor, makul ortalamada bir değer veriyor sadece.
Bu yüzden dengelemeye çalıştığınız şeyin miktarına göre ortalama bir hesap yapın. Eğer bir şeyden 100gr alıyorsanız 5-10gr fark çıkması mühim değildir, normal sınırlar içinde kalır. Ancak 40-50gr fark çıkarsa hedeften sapıyorsunuz demektir.
Bunun önüne geçmek için eğer yağ oranı yüksek şeyler yiyecekseniz kabaca bir hesapla sapmayı göz önünde bulundurur minimumda tutmaya çalışırsınız. Atıyorum fındık yağlı bir besindir, canınız istemiştir illa teraziye koyup ölçmeye gerek yok ama mantıklı sallanmış bir gramaja göre yağ miktarını o gün aldığınız miktara eklersiniz.
Sizin ketojenik diyetinizden tutun mühendislik çalışmalarına kadar her şeyde temel bakış açısı bu. Zaten size 100gr yağ alın diyen insanlar da laboratuvar koşullarında yaptığı hesaplardan yola çıkmıyor, makul ortalamada bir değer veriyor sadece.
- akhenaten (17.05.24 12:46:22 ~ 12:48:47)
yediğin her şeyde yağ var. onların toplamı 100 gr olmalı.
- abelardo (17.05.24 12:48:54)
@akhenaten ben hesabı nasıl yapılır onu merak ediyorum işte. atıyorum 200 gram bonfilenin yağ oranını nasıl hesaplaycağım? ne bileyim tavaya atacağım 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağın yüzde kaçı yağ?
internette çokça bilgi buldum ama bu tip temel başlangıç bilgileri bulamadım :)
internette çokça bilgi buldum ama bu tip temel başlangıç bilgileri bulamadım :)
- numlock (17.05.24 12:49:50)
@numlock gıda kompozisyonunu siz hesaplamayamazsınız zaten.
Atıyorum yaklaşık 50gr fındık yediyseniz
şuradan;
turkomp.tarimorman.gov.tr
ya da daha detaylı olarak şuradan;
fdc.nal.usda.gov
Fındığın 100 gramında ne kadar yağ var bakıp 50gr'a oranlayacaksınız.
Atıyorum yaklaşık 50gr fındık yediyseniz
şuradan;
turkomp.tarimorman.gov.tr
ya da daha detaylı olarak şuradan;
fdc.nal.usda.gov
Fındığın 100 gramında ne kadar yağ var bakıp 50gr'a oranlayacaksınız.
- akhenaten (17.05.24 12:58:41 ~ 13:03:21)
1
