Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (0)
soru (41)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (4)
medikal (2)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (1)
alınık/satılık (1)
gönül işleri (1)
hayvan (2)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (2)
Son Cevaplananlar
[]

10 km Koşu İçin Hazırlık

Avrasya maratonu 10km için kayıt yaptırmıştım. Zaten düzensiz koşuyordum ve 1,5 - 2 aydır hiç koşmamıştım.

Dün akşam ne durumda olduğuma bir bakayım dedim aşağıdaki sonuç çıktı. Koşu sonunda yorgun değildim, biraz sıkıldım. 5km yi rahat görürdüm gibi geliyor.

1,5 aylık bir süreçte 10km yi 1 saatin altında koşmam mümkün mü? Nasıl bir antrenman uygulayayım?

i.hizliresim.com


Ayrıca koşmak hoşuma gidiyor ama sıkılıyorum. Koştuğum parkur yaklaşık 650m ve 10. sefer aynı şeyleri görmek bir süre sıkıcı hale geliyor. Bunun için bir öneriniz var mı? Ümraniye taraflarında koşmak için pek alan yok.

 
jog.fm
ben buradan ritmime göre sevdiğim şarkılardan playlist yaptım zaman çok daha hızlı geçiyor.
nike running kullanırsan 8 haftada seni 10 koşacak seviyeye getiriyor. istersen onun antreman programını bir incele.
  • kuzey li  (27.09.15 15:17:44) 
antreman yaparsan her şey mümkün. kosmak icin kosarsan bir yere kadar gelistirebilirsin dereceni. haftalik bir program cikarman lazim kendine (ornek asagida). bir de beslenmene (kilona) dikkat etmen gerekecek. 10k'i 1 saatte kosmak cok zor bir olay degil. hedefini daha yuksek tut. 55dk-50dk arasi gibi. good luck !

Pazartesi :Rest(pilates+yoga+yuruyus....vs)
Salı : Yavas tempo kosu 35dk , Dinlenme jogu 10dk , Strec
Carsamba : 8dk yuksek tempo , 8dk Normal Tempo, 8dk yuksek tempo, 10dk dinlenme temposu, Strec
Persembe : 40dk yavas kosu, 10dk dinlenme kosusu , Strec
Cuma : Pilates + cross 30dk
C.tesi : Rest
Pazar : 90dk yavas kosu , 10dk dinlenme kosusu
  • the junior jr  (27.09.15 15:23:38) 
Ben hep aynı mesafeleri koşuyorum. Ya 10km ya 20 km.

Aynı mesafeyi daha iyi koşmaya çalışıyorum. Checkpointlere bakıyorum, nerede fazla hızlı koşmuşum, nerede yavaşlamışım, hangi şarkıyı dinlerken daha iyi koşmuşum, vs.
  • [silinmiş]  (27.09.15 23:54:17) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.