Ekşi Duyuru

Değil. Spor yaparak olmuyor malesef. Son yıllarda yapilan calismalarda aslında sporun yaktığı ekstra kalorinin yüzde 40-50 kadar fazla hesaplandığı söyleniyor. Ki aslında diyet yapmadan kilo verilmez lafinin da aslinda bir kaynağı bu.

Google'a göre 1 saat ip atlamak 750 kalori. Hamburger ve kizartmadan alinan tahminen 1200 en az. Bu noktada 2 saat ip atlamaniz lazım, nonstop.

Bu tabi günlük almaniz kaloriyi asiyorsa. Asmiyorsa gerek yok.
Asiyorsa da gidisat bastan yanlış zaten.

@logisticsmanage, kilo vermek değil amacım tam tersi almak ve birde sağlıklı olmak.

o kadar yedikten sonra ip atlarsanız şıp şıp terlemeden foşur foşur kusabilirsiniz. 2 saat boşluk olması iyidir arada.

@inside story, heh işte bunları öğrenmek istiyorum o yüzden önce yavaş yavaş hafif işler yaptım.. 1 saat yetmez mi?

kesinlikle doğru değildir maalesef.

en başta egzersizin yaktığı yağ her zaman abartılır. egzersiz sağlıklı yaşamın doğal parçası ama kilo vermekten ziyade kalp-damar sağlığına, dolaşıma etkisi var. yoksa affedersiniz eşek gibi saatlerce yürüseniz de koşsanız da muhtemelen iki kaşık pirinç yediğinizde yaktığınızdan fazla kalori alacaksınız. diyeti kontrol etmek hem daha verimli hem de kolay bir yol. çünkü gelin itiraf edelim: bir ponçik çikolatayı yememe iradesi göstermek, bir saat koşmaktan çok daha kolaydır.

"kilo almak ve sağlıklı olmak istiyorum" demişsiniz. bu durumda en mantıklısı kas kütlesini arttırmak. kas kütlesi için de protein ve sağlıklı yağ bakımından zengin bir diyet lazım. hamburgerle kızartmada bunların hiçbiri yok. lömbür lömbür yağ biriktirmiş oluyorsunuz. bir hamburgerin, kızartmanın kalorisi de gerçekten 20 dakika bulaşık yıkamak ya da ip atlamakla gidecek gibi değil maalesef.

hem kilo alayım hem sağlıklı olayım diyorsanız temel olarak bol karbonhidrat (mümkünse kompleks olsun) ve protein tüketip ağırlık antrenmanı yapmak en mantıklısı. böylelikle hem vücuda gireni depolarsınız hem de ağırlık kaldırdığınız için kas kütleniz artar.

kilo almak mesele değil. çerçöp yiyerek üç ayda obezin önde gideni olursunuz, dert değil, nereden bildiğimi sormayın ahaha. ama hem sağlıklı hem kütleli olmak gerçek anlamda amele işi, vücut geliştirenler filan boşuna bu kadar uğraşmıyor. yağlanmak, şişmek çok kolay... abur cubura abanın, iki ay sonra sizi kimse tanıyamaz. ama sağlıklı kilo alayım, yakışıklı olayım, gelen kilo kas olarak gelsin diyorsanız canavar gibi et filan tüketmeniz lazım. işte et, yumurta, makarna, pirinç vs...

kısacası eğer hedefiniz ölüp gitmek değilse hamburger ve kızartma hiçbir diyetin esas oyuncuları olamaz. yerseniz ölürsünüz demiyorum ama sağlıklı kilo almak (ya da vermek) isteyen birinin yönelebileceği herhalde son seçenekler bunlar.

Kilo almak olduğunu hiçbir yerde görmediğim için mantıken vermek dedim. Bir dahakine yazarsaniz iyi olur.

Bana iki saatte yetmiyor ağır yemekten sonra çünkü salata yemek ile hamburger ve kizartma yemek arasında fark var. Bu soruya kimse cevap veremez ve hata yapmadan ogrenemezsiniz. O yüzden size uygun zamanda atlamaya baslayin ve kötü olursaniz öğrenmiş olursunuz. Ben 15 yıldır spor yapıyorum, bir sürü hata yaptım. Hata yapmadan öğrenilmiyor.

Yürüyüş falan olur da ip atlamak için aradaki süre yetersiz.
Kustururamasa bile rahatsızlık verir gibi.

Besinleri sindirmede termik ısı etkisi söz konusu. Sindirim sırasında vücut ısısı yükselerek metabolizmayı hızlandırıyor. Aldığın kalorinin 20% si bu şekilde yakılıyor zaten vücut tarafından. Bu en çok protein aldığında faydalandığın bir süreç. Nedense Türkiye'de insanların pek haberi yok. Kızartma yeme, hamburgerde sorun yok.

@perfectum; haberimiz var da bana siz biraz abarttiniz gibi geliyor.

Mike israetel;
youtube.com

Layne norton;
youtube.com

Elinde 1000 kalori olan hamburgerin 200un böyle yakılıyor diyen kaynak varsa kullan tabi de günlük hayatında hamburger ve kizartma yiyen birinin hayatini etkileyecek kadar bir şey değil tef. Hamburger içinde ne kadar protein carb fat var bakıp sonra tahmini hesaplamak gerekecek ve eminim yüzde 20 cikmayacak totalde.