[]
omzumda sorun olduğu için spor yapamıyorum. boyum 182 kilom 60. kilo almak istiyorum ama özellikle omuzlarımın üstü çok zayıf. spor yaptığı zamanda da hacimlensem de o bölge biraz zayıf duruyordu. fotoğrafta çizdiğim gibi boynumla omzum arasında hiç kas yok. o da aşırı zayıf gösteriyor. o bölge için trapez mi çalışmak gerek? shrug yapsam işe yarar mı?
bir de çok zayıf duruyor muyum göründüğü kadarıyla?
vücut geliştirme
omzumda sorun olduğu için spor yapamıyorum. boyum 182 kilom 60. kilo almak istiyorum ama özellikle omuzlarımın üstü çok zayıf. spor yaptığı zamanda da hacimlensem de o bölge biraz zayıf duruyordu. fotoğrafta çizdiğim gibi boynumla omzum arasında hiç kas yok. o da aşırı zayıf gösteriyor. o bölge için trapez mi çalışmak gerek? shrug yapsam işe yarar mı?bir de çok zayıf duruyor muyum göründüğü kadarıyla?
Abi sen zayıfsın spesifik bi bölgeye odaklanma push-pull-legs gibi fullbody bi programla çalışıp 3000+ kalori al, trapezi falan boş ver o senlik bi olay değil birkaç seneden önce.
- Kaleci Saçlı Forvet
(03.06.22 19:36:01)
bir ara 80'e yaklaşmıştım kilo olarak ama o zaman da o bölge zayıftı :( kilo alsam da çalışmam gerek sanki.
- black mamba (03.06.22 20:14:12)
Çoğu insan bilmez bilse de yapmaz basit göründüğü için ama o bölge için en etkili hareketlerden biri facepull'dur asistan hareket olarak yapabilirsin, onun dışında tabii shrug varyasyonları da etkilidir.
- Kaleci Saçlı Forvet (03.06.22 20:23:58)
omuz sakatlıkları konusunda uzman bir fizyoterapiste gitmelisin ve sana vereceği egzersizleri düzenli yapmalısın %99 3 ay içinde omzun tamamen iyileşmeyecek ama spora engel olmayacak kadar güçlenecektir.
fizyoterapiste gidemem diyorsan rotator cuff egzersizleri diye bak ve bunu düşük ağırlık 10-20 tekrar ile her gün yap. devamında omzuna yüklenmeyen onlarca hareket var. omzuna yük bindiren hareketleri de şimdilik yüksek ağırlıklara girmeden yapabilirsin.
yapman gereken boyun ve omuz arasını doldurmak değil. omuzlarını büyütmek olmalı. ancak bu epey uzun bir süreç, omuz, kol, sırt güçlendikçe duruşun da değişip bahsettiğin etki azalacaktır.
fizyoterapiste gidemem diyorsan rotator cuff egzersizleri diye bak ve bunu düşük ağırlık 10-20 tekrar ile her gün yap. devamında omzuna yüklenmeyen onlarca hareket var. omzuna yük bindiren hareketleri de şimdilik yüksek ağırlıklara girmeden yapabilirsin.
yapman gereken boyun ve omuz arasını doldurmak değil. omuzlarını büyütmek olmalı. ancak bu epey uzun bir süreç, omuz, kol, sırt güçlendikçe duruşun da değişip bahsettiğin etki azalacaktır.
- orpheus
(03.06.22 22:38:47)
1
