Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (0)
soru (41)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (3)
medikal (3)
sözlük (0)
yabancı dil (1)
yer/yön (0)
alınık/satılık (1)
gönül işleri (2)
hayvan (2)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
[]

Bel ve Kalca Kuvvetlendirme

10 yil once belimde fitik cikmisti, ara ara beni zorluyor ama genel olarak iyiyim. Cok ayakta kalirsam kalcamdan bacaklarima agrim oluyor ya da 1.5-2 saat araliksiz yurursem mesela gene ayni agrim oluyor. Haftada 2-3 kere spor yapiyorum, yuruyus yapiyorum ama sanirim yeterince yapmiyorum.

Kasim ayinda isim geregi 4 gun boyunca 12 saat ayakta duracagim. Urunlerim sergilenecek. Mekanda sandalye imkani olmayacakmis ama istedigim kadar araya cikip gelebilirmisim. Ben de Kasim'a kadar bel-kalca-bacak iyice guclendirmek istiyorum. Var mi oneriniz? PT ile mi calisayim yoksa bol bol squat/plank mi yapayim? Bana oneride bulunabilir misiniz?

Yas 33, Kadin. Kilo fazlam yok bu arada yani belimde agri yapacak bir yag kutlem yok.

 
bende bel fıtığı çıktıktan sonra şuradaki hareketleri yapmıştım ve faydası olmuştu o zamanlar: www.youtube.com


  • dali dili havali korna  (08.08.23 21:14:02) 
Özellikle Abd'de bu işleri iyi bilen fizyoterapistler fıtık etrafındaki/core bölgesindeki kasları güçlendirecek egzersizler yaptırarak hastanın yaşam kalitesini arttırma yoluna giderler, bu anlamda bu bölgeyi rehabilite edecek deadlift gibi ağırlıklı çalışmaları çok kullanırlar, yani bu da olabilir ya da ağırlıksız statik egzersizler olur o da yapılabilir ama bunları öncelikli olarak bi FTP ile görüşmeni sonra da medikal çalışma yetkinliği bulunan bi PT ile çalışmanı öneririm. Kafana göre girişme bu işlere. Geçmiş olsun.


  • Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet  (08.08.23 21:21:47) 
www.youtube.com

her gün bu videoyu simültane yaparsan bütün dertlerin biter
  • bir soru sorcam  (08.08.23 21:22:45) 
Bel fıtığı yüzünden çok sıkıntı çeken bir arkadaşım reformer pilatesten çok memnundu.


  • kobuzchu kiz  (09.08.23 03:06:31) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.