[]
Vücudum kilo kaybetmeden nasıl kas kazanırım?
26 yaşında kadınım. 161 cm ve 52 kiloyum.
son birkaç seneye kadar çok kötü besleniyordum. kola, ice tea gibi çok şekerli gıdalar, fast food, ekmek, tatlı, çikolata, zamansız yemek yemeler, bol şekerli bardak bardak çay vs. obez olmayı çoktan hak ettim yani. bu boya 7. sınıfta ulaştım o zaman 47 kiloydum, şimdi de bu kadarım, kilom pek değişmiyor.
1-2 yıldır normal beslenmeye başladım ve şekeri çok azalttım. son 5-6 aydır ise oldukça iyi besleniyorum. şeker yok, glisemik indeksi yüksek olan gıda yok, vs.
haftada 3-4 gün HIIT ve güç egzersizleri yapıyorum. genelde de alt vücut odaklı. göbeğim dümdüz hiç yağlanma yok. ancak bacaklarımda ve popomda, büyük ihtimalle kötü beslenme yıllarından kalma, selülitler var. bacaklarımdakiler artık yok denecek dereceye geldi, spor ve beslenmeyle. sadece elimle tutup derimi sıkıştırdığımda gözüküyorlar ama popomdakiler bacağımı kasarsam gözüküyor.
ben aynı tempoda spor yapmaya devam edeceğim bundan sonra ama ne yiyeceğimi bilemiyorum. 5 ay önce 54 kilo olmuştum, o zaman tamamen yeme alışkanlığımı değiştirdim, spora da daha da ağırlık verdim. 2 kiloyu 2 haftada verdim hemen. şimdilik kilom sabit gibi ama vücudum inceliyor/sıkılaşıyor. kesinlikle azalmasını istemiyorum çünkü daha az kiloya düştüğümde üst vücuttan ve yüzümden gidiyor, çirkinleşiyorum.
spor tempomu biraz daha artırabileceğim bir döneme girdim. ben bacaklarımdaki yağları kilo vermeden (ağırlık önemli değil de daha zayıf görünmeden yani, kasın daha ağır olduğunu biliyorum) nasıl kasa dönüştürebilirim? sebze, meyve, tavuk/et, yumurta, peynir yediğim şeyler. kilo vermemek için tam buğday makarnası, vs. de yesem mi? açıkçası yağlanmadığım sürece bir iki kilo daha alsam da sorun etmem ama yağlanmaktan çekiniyorum.
son birkaç seneye kadar çok kötü besleniyordum. kola, ice tea gibi çok şekerli gıdalar, fast food, ekmek, tatlı, çikolata, zamansız yemek yemeler, bol şekerli bardak bardak çay vs. obez olmayı çoktan hak ettim yani. bu boya 7. sınıfta ulaştım o zaman 47 kiloydum, şimdi de bu kadarım, kilom pek değişmiyor.
1-2 yıldır normal beslenmeye başladım ve şekeri çok azalttım. son 5-6 aydır ise oldukça iyi besleniyorum. şeker yok, glisemik indeksi yüksek olan gıda yok, vs.
haftada 3-4 gün HIIT ve güç egzersizleri yapıyorum. genelde de alt vücut odaklı. göbeğim dümdüz hiç yağlanma yok. ancak bacaklarımda ve popomda, büyük ihtimalle kötü beslenme yıllarından kalma, selülitler var. bacaklarımdakiler artık yok denecek dereceye geldi, spor ve beslenmeyle. sadece elimle tutup derimi sıkıştırdığımda gözüküyorlar ama popomdakiler bacağımı kasarsam gözüküyor.
ben aynı tempoda spor yapmaya devam edeceğim bundan sonra ama ne yiyeceğimi bilemiyorum. 5 ay önce 54 kilo olmuştum, o zaman tamamen yeme alışkanlığımı değiştirdim, spora da daha da ağırlık verdim. 2 kiloyu 2 haftada verdim hemen. şimdilik kilom sabit gibi ama vücudum inceliyor/sıkılaşıyor. kesinlikle azalmasını istemiyorum çünkü daha az kiloya düştüğümde üst vücuttan ve yüzümden gidiyor, çirkinleşiyorum.
spor tempomu biraz daha artırabileceğim bir döneme girdim. ben bacaklarımdaki yağları kilo vermeden (ağırlık önemli değil de daha zayıf görünmeden yani, kasın daha ağır olduğunu biliyorum) nasıl kasa dönüştürebilirim? sebze, meyve, tavuk/et, yumurta, peynir yediğim şeyler. kilo vermemek için tam buğday makarnası, vs. de yesem mi? açıkçası yağlanmadığım sürece bir iki kilo daha alsam da sorun etmem ama yağlanmaktan çekiniyorum.
Yağları kasa dönüştürebilsek trilyoner olurduk.
- angelus
(23.05.16 22:03:48)
İyi bir diyetisyene gitmelisin. Vücuduna en uygun beslenme düzenini o verir sana. Spor hocalarını ve "ben yaptım oldu" diyen kişileri dinleme. Herkesin metabolizması farklı.
- dexter z (23.05.16 22:17:48)
kilo vermeye devam edip, vücut geliştiren erkekler gibi çok yemek (sağlıklı) yiyerek mi kas yapabilirim bacaklarımda o zaman?
yediğimi içtiğimi değiştirmeden, karnım doyana kadar yiyorum kalori falan hesaplamıyorum hiç, spora devam etsem de istediğim olur sanki değil mi?
yediğimi içtiğimi değiştirmeden, karnım doyana kadar yiyorum kalori falan hesaplamıyorum hiç, spora devam etsem de istediğim olur sanki değil mi?
- zwei bruste (23.05.16 22:19:12)
Ağırlık kullanmiyosan ağırlıkla calis derim ağırlık varsa biraz daha ağır kiloyla. Hiit devam cok onemli birşey. Sağlıklı karbonhidrat icin yulaf oneririm. Meyveyi de azaltabilirsin, sekeri cok fazla. insanlar meyve sağlıklı diyip b.kunu çıkarıyorlar, olmadi sadece sabahları ye. Spor ritmini korursan yaglanmassin bence
- anily (23.05.16 22:35:07)
sabahları suyla kaynatılmış arpa yulafı ve 2 tane haşlanmış yumurta yiyorum. meyve de yeşil elma ya da muz günde 1. genelde saat 15-16 gibi yiyorum, o da her gün değil.
beslenmemde sıkıntı kalmadı artık, onu çok okuyup araştırdım çünkü. sadece kilo vermekten endişe ettim ama önce vermem gerekecek sanırım.
beslenmemde sıkıntı kalmadı artık, onu çok okuyup araştırdım çünkü. sadece kilo vermekten endişe ettim ama önce vermem gerekecek sanırım.
- zwei bruste (23.05.16 23:00:54)
bacakların mı kaslansın istiyorsun? ekstra bacak hareketleri yap. squat yap, deadlift yap, leg curl vs milyonlarca bacak hareketi var hepsini yap.
protein tozu kullan hacim kazanmak istiyorsan. ya da doğal protein çok iyi alman gerek ki kilo başına en az 1,5 gram alacaksın, 52 kilo için 76 grama falan geliyor. günde yarım kilo et yemen gerek ya da 10 yumurta beyazı. iyi beslen, iyi dinlen ve iyi çalış hacimlenirsin.
protein tozu kullan hacim kazanmak istiyorsan. ya da doğal protein çok iyi alman gerek ki kilo başına en az 1,5 gram alacaksın, 52 kilo için 76 grama falan geliyor. günde yarım kilo et yemen gerek ya da 10 yumurta beyazı. iyi beslen, iyi dinlen ve iyi çalış hacimlenirsin.
- cekilmis gayfe (23.05.16 23:52:30)
Yaptığın gzersizlerdeki direnç seviyesini ve günlük tükettiğin kaloriyi arttıracaksın.
- arnold schwarzeneger (24.05.16 09:23:42)
1
