mega.nz ücretsiz 50gb veriyor. 3-4 hesap açıp hdd'yi yedeklesem nasıl olur? siliniyor mu daha sonra?
bu arkadaşı takip eden var mı? abd'de nasıl kaldı? green card, eğitim vs. gibi nedenlerden dolayı değil sanırım. work and travel yapıyordu amauzun süredir orada.
bacaklar üst bölgeye göre neden daha kolay gelişip daha zor geriliyor? bacak için sadece squat yapıyorum ama daha kalınlaşıp güçlendi. 10 gündür ara verdim spora. bacaklar dışındaki bölgeler daha çok geriledi.
acı eşiğim yüksektir. baya yerim kesildi falan. bu yüzden yolda köpek görünce korkmuyorum. sese hassasiyetim var benim. ısırmasından çok havlamasından korkuyorum. ama yanında geçip gidiyorum. bir kere de 3-5 polis köpeği üzerime geldi yavaş yavaş geri gidince ısırmadılar. merak ediyorum insanların korkması psikolojik mi? pitbull falan saldırsa ısırığı ne boyutta olur? yetişkin bir insan yere düşmediyi sürece ciddi bir zarar görür mü?
edit : polise köpek falan dediğim yok. polis köpeği saldırdı. mesajda 2-3 imla hatası, yanlış yazılan kelimeler de vardı. "priskolojik" yazmışım mesela. düzelttim.
edit : polise köpek falan dediğim yok. polis köpeği saldırdı. mesajda 2-3 imla hatası, yanlış yazılan kelimeler de vardı. "priskolojik" yazmışım mesela. düzelttim.
spor salonları neden açık? millet de gidiyor sürekli instagram'da görüyorum. o kadar maske diye yaygara koraparıyor millet ama salonlar ilk bulaşacak yerler. sonuçta damlacık yoluyla bulaşıyormuş ve ter, tükürük vs. çok yoğun. her alet de onlarca kişi tarafından kullanılıyor. maske takmak da işlevsiz mesela. giden var mı?
az önce kardeşim geldi ağlıyordu. 3 yaşındaki çocuğuyla otobüse binmiş. otobüste 10 kişi varmış. çocuk maske takmamış. şöför "abla çocuğa maske tak" demiş. kardeşim takmaya çalışmış ama çocuk istememiş ve ağlamış. şöför de "o zaman sizi indiricem" demiş ve arabayı durdurmuş. bunun öncesinde otobüs henüz kalkmadan (ilk durakta binmiş) adam çocuğu sevmeye çalışmış kardeşim de "maske takın" demiş. adamın çocuğu maskesiz sevmesine izin vermediği için onlara kafayı taktığını ve gıcıklığına indirdiğini söylemiş. otobüsten inerken de bağırarak adama bunu söylemiş zaten.
sizce kim haklı? adam haksızsa şikayet edebilir miyiz? en azından bir uyarı alsın. bir de indirdiği yer hiç olmayacak bir yer. sanayinin olduğu taraflarda indirmiş.
sizce kim haklı? adam haksızsa şikayet edebilir miyiz? en azından bir uyarı alsın. bir de indirdiği yer hiç olmayacak bir yer. sanayinin olduğu taraflarda indirmiş.
ben 8 saatin altında 1 saat uyusam bile halsiz oluyorum ve gün içinde uyuyorum fırsat olursa. 6 saat uyuyan insanları duyunca şaşırdım.
ücretleri aylık 1500-2000 lira arasında değişiyormuş. merak ediyorum hangi gelir grubu çalışıyor hocalarla? aylık gelirim 10 bin lira bile olsa bunun için 2000 lira ayırmam. 20 bin kazanırsam o kadar para ödemek isterim.
ülkenin büyük bir kısmı için 5-6 bin lira güzel paralar. kimler ödüyor bu paraları? herkes mi zengin? yoksa başka şeylerden kısıp ödüyorlar mı?
ülkenin büyük bir kısmı için 5-6 bin lira güzel paralar. kimler ödüyor bu paraları? herkes mi zengin? yoksa başka şeylerden kısıp ödüyorlar mı?
son zamanlarda link paylaşan kadınlar arttı. komisyon falan mı alıyorlar?
pazartesi, salı, perşembe ve cuma spor yapıyorum. geçen perşembe biceps falan çalıştım. 15 kilo ile çalıştım ve kollarım baya parçalandı. normalde 3*8 çalışıyorum ancak 15 kiloya yeni geçtiğim için 2. ve 3. seti 6 tekrar falan yapabildim. setleri tamamlayamadım ama kollar şişti ve büyüdü.
pazartesi tekrar biceps çalıştım ancak perşembe günü 3*8 yapamadığım için tekrar eski kilo olan 12.5 kiloya dönüm ve 3*8 yapabildim ama bu sefer kollar büyümedi. hatta tam aksine küçüldü. perşembe kollarım baya hacimliydi ve öpüyordum durup durup :d ama bugün baya ufaldı. :/
2 sorum var.
1- kollar neden ufaldı? kaslara binen yük artınca tamam kaslar büyüyor ama ağırlığı azaltınca neden geriledi?
2-ağırlığı neye göre artırmalıyım? önceliğim binen yükü arttırmak mı olmalı yoksa tekrar sayısını tam yapmak mı? biceps için mesela 12.5 ile 3*8 yapabiliyorum ama 15 kiloya geçince 2. ve 3. seti anca 6 tekrar yapabiliyorum. 15 kilo kolları daha büyütüyor ama tekrar sayısı az oluyor. hangisiyle çalışmalıyım?
pazartesi tekrar biceps çalıştım ancak perşembe günü 3*8 yapamadığım için tekrar eski kilo olan 12.5 kiloya dönüm ve 3*8 yapabildim ama bu sefer kollar büyümedi. hatta tam aksine küçüldü. perşembe kollarım baya hacimliydi ve öpüyordum durup durup :d ama bugün baya ufaldı. :/
2 sorum var.
1- kollar neden ufaldı? kaslara binen yük artınca tamam kaslar büyüyor ama ağırlığı azaltınca neden geriledi?
2-ağırlığı neye göre artırmalıyım? önceliğim binen yükü arttırmak mı olmalı yoksa tekrar sayısını tam yapmak mı? biceps için mesela 12.5 ile 3*8 yapabiliyorum ama 15 kiloya geçince 2. ve 3. seti anca 6 tekrar yapabiliyorum. 15 kilo kolları daha büyütüyor ama tekrar sayısı az oluyor. hangisiyle çalışmalıyım?
geçen martı scooter kullandım. çok hoşuma gitti. malum araç fiyatları da pahalı. motorsiklete mi başlasam diyorum. gerçi şu an onu alacak param da yok ama kısa sürede bir arabaya göre daha ulaşılabilir. ancak korkuyorum. scooterı da gece 1'de kullandım zaten. türk insanı hem maganda hem motorsiklet korunaklı değil pek. geçen bir kaza videosu izledim 3-4 parçaya ayrıldı motorcu. gerçi o 300 km ile gidiyordu ama yine de tehlikeli geliyor. tehlikesi ne boyutta?
şu nüfus piramitlerinde 2.sinde çocuk ölüm oranları azalır diyor. tam tersi olması gerekmez mi? 2. piramitte çocuk oranları diğerine göre daha az ve ölüm oranları artmış olmuyor mu?
cografyahocasi.com
cografyahocasi.com
cografyahocasi.com
cografyahocasi.com

cografyahocasi.com

cografyahocasi.com
45 günlük, 90 günlük tahminler var. Nasıl bilebiliyorlar bu kadar uzun zamanları? Mesela 60 gün sonra havanın güneşli ama 63 gün sonra yağmurlu olduğunu nasıl biliyorlar?
bu işe girsem mi? fotoğraftan anlarım. 2007'ten beri fotoğrafla ilgileniyorum. sinemaya meraklı olduğum için bir kısa film çekme isteği vardı. elle tutulur bir film çekmedim ama teknik anlamda 13 yılda çok şey öğrendim. amatör bir kısa filmde görüntü yönetmenliği bile yapabilirim kendi çapımda. ama düğün fotoğrafı çekmeyi hiç düşünmedim. ancak çok iyi para varmış. albümlerin maaliyeti 300-500 lira civarı. çekimlerin fiyatı ise 850'ye kadar düşüyor ama genelde 1000-1500 lira civarı sanırım. günde 3-4 çift çeken insanlar var. açıkcası en düşük fiyattan bile yapılsa haftada 5 çift çekilse ve çift başına 200 lira kar olsa ayda 4000 lira yapıyor. bence güzel para. uzun süredir takip ettiğim düğün fotoğrafçıları var. çoğu iyi fotoğraf çekememesine rağmen boş günleri yok neredeyse.
bu arada benim yapmak istediğim sadece dış çekim denen şey. düğüne vs. gidip çekmeyi düşünmüyorum.
ancak şöyle durumlar var.
-uzun vadede fiyatlar çok düşer diye tahmin ediyorum. çünkü 10 yıl önce 5d mark ii 5 bin lira falandı. asgari ücretse 600 lira. ama bugün asgari ücret 2300 lira ve 2500 liraya mark ii alabilirsiniz. yani 10 yıl öncesine göre daha kolay ulaşılır olduğu için daha fazla insan bu işe girecek ve fiyatlar daha da düşecek. sizce ne olur durum? sonuçta insanlar 3 kuruş için zor şartlarda çalışıyor. bu işe girmemeleri için bir sebep yok.
-şirket vs. kurup bir yer kiralamak gerekir mi? dükkan açmak istemiyorum daha çok freelance çalışmak istiyorum ama insanlarla bir görüşme yapmak için yer gerekir sanırım. bir dükkan olmadan nerede görüşücez? güven vermez gibi. yanılıyor muyum?
-ehliyetim yok. bu yüzden çekim yapılacak yerlere gitmek ne kadar sıkıntı olur sizce? aklımdaki bazı projeler için çıkayım şuraya gidip fotoğraf çekeyim diyorum ancak araba sorunundan dolayı gitmiyorum pek.
bu arada benim yapmak istediğim sadece dış çekim denen şey. düğüne vs. gidip çekmeyi düşünmüyorum.
ancak şöyle durumlar var.
-uzun vadede fiyatlar çok düşer diye tahmin ediyorum. çünkü 10 yıl önce 5d mark ii 5 bin lira falandı. asgari ücretse 600 lira. ama bugün asgari ücret 2300 lira ve 2500 liraya mark ii alabilirsiniz. yani 10 yıl öncesine göre daha kolay ulaşılır olduğu için daha fazla insan bu işe girecek ve fiyatlar daha da düşecek. sizce ne olur durum? sonuçta insanlar 3 kuruş için zor şartlarda çalışıyor. bu işe girmemeleri için bir sebep yok.
-şirket vs. kurup bir yer kiralamak gerekir mi? dükkan açmak istemiyorum daha çok freelance çalışmak istiyorum ama insanlarla bir görüşme yapmak için yer gerekir sanırım. bir dükkan olmadan nerede görüşücez? güven vermez gibi. yanılıyor muyum?
-ehliyetim yok. bu yüzden çekim yapılacak yerlere gitmek ne kadar sıkıntı olur sizce? aklımdaki bazı projeler için çıkayım şuraya gidip fotoğraf çekeyim diyorum ancak araba sorunundan dolayı gitmiyorum pek.
boksa falan başlasam mı? hem kendini korumak için hem de hareket olur hayatımda. nereden başlanır? yapan var mı? 3-4 gün fitness yapıyorum. zaman olur mu? antrenmanlar kaç gün olur?
bunu herkesten istiyorlar mı? yaşadığım şehirde giricem seyahat etmicem. geçen bir sınavda başka şehire gitmiştim o yüzden istemişlerdi ama normal mi tekrar istemesi?
kardeşim üst katta oturuyor. ufak çocuk için kitap falan alıyor. tubitak'tan kitap alıyor sanırım. her ay geliyor. her ay getiren bir kargocu var. 4-5 defa ben aldım kargoyu. adam sorunlu bir tip. durduk yere atar falan yapıyor. ilk seferinde terliklerimi giydim aşağı inicem "hadi kardeşim hadi acele et" dedi. bir şey diyemedim. sonra 1-2 defa daha böyle azarlar tarzı konuştu. en son getirdiğinde imza atmam gerekirken virüsü bahane edip atmadım. ağız dalaşına girdik biraz üstüne yürür gibi oldum. önceki olaylardan dolayı da bilendiğim için sinirli bir şekilde lafı ağzına tıktım sustu gitti. bir kere de kardeşimi de azarladı sanırım.
adamla herhangi bir sorun yaşanmadı. yani amk malı durduk yere azarlıyor herkesi. bugün de geldi. bu sefer konuşması düzgündü. ben de tetikteydim bir şey olur diye. düzgün bir şekilde konuştu bugün ama bu sefer de son anda dergiyi verirken ters bir şekilde verdi. gösteremeyeceğim için tam anlatamıyorum ama normal bir şekilde vermedi. kavga çıkartırdım ama çok belirgin yapmadı bunu. çok belli belirsiz yaptı bir şey desem ben suçlu olucam.
diğer taraftan bir şey yapsam evi biliyor takabilir. üstelik üst kattakinin kız kardeşim olduğunu biliyor. evde çocuk falan var. bela da almak istemiyorum. ama dediğim gibi sorunun kaynağı ben değilim. adam sorunlu ve siz bir şey yapmasanız bile karşıdakini azalıyor. ne yapmalı buna? ben bir daha denk gelmem belki de arada ben evde olunca denk geliyorum böyle.
adamla herhangi bir sorun yaşanmadı. yani amk malı durduk yere azarlıyor herkesi. bugün de geldi. bu sefer konuşması düzgündü. ben de tetikteydim bir şey olur diye. düzgün bir şekilde konuştu bugün ama bu sefer de son anda dergiyi verirken ters bir şekilde verdi. gösteremeyeceğim için tam anlatamıyorum ama normal bir şekilde vermedi. kavga çıkartırdım ama çok belirgin yapmadı bunu. çok belli belirsiz yaptı bir şey desem ben suçlu olucam.
diğer taraftan bir şey yapsam evi biliyor takabilir. üstelik üst kattakinin kız kardeşim olduğunu biliyor. evde çocuk falan var. bela da almak istemiyorum. ama dediğim gibi sorunun kaynağı ben değilim. adam sorunlu ve siz bir şey yapmasanız bile karşıdakini azalıyor. ne yapmalı buna? ben bir daha denk gelmem belki de arada ben evde olunca denk geliyorum böyle.
harici hdd şifrelicem. dosyalara zarar verme ihtimali var mı? diski kullanmak istediğim zaman sadece şifreyi girmem yeterli mi? uzun uzun uğraştırmaz değil mi?
komşuların konuşmasına kulak misafiri oldum. 2. kattaki kadın balkonu yıkıyormuş ve halı çırpıyormuş. alt kattaki kadın rahatsız olduğunu söyledi sanırım. ne dediğini duymadım ama sinirli değildi. sonra 2. kattaki kadın söylenmeye başladı. "ben zaten aşağı pislik gelmemesi için uğraşıyorum 2 saattir" falan dedi. sonra alt kattaki kadın tamam deyip içeri girdi. bu arada alt kattaki kiracı, üst kattaki ise ev sahibinin gelini. sonra 2. kattaki kadın hala söyleneye devam etti. 2. kattaki kadına çok uyuz oldum. alttaki büyük ihtimalle kiracı diye bir şey diyemedi. üst kattaki kafasına göre halı falan silkebiliyor mu?
zayıf olduğum için spor yapmaya başladım. fazla kalori alıyorum. 64 kilodan 70 kiloya çıktım. ancak şöyle bir şey farkettim. 1 haftadır spor yapmıyorum. sporu salınca yemeyi de bıraktım. 70 kilodan 68'e düşmüşüm. 1 haftada 2 kilo verecek kadar az yemedim ve kalori yakmadım. aynı şekilde kilo alırken de daha 1 hafta olmadan 2 kilo falan farketti tartıda. bu alıp verdiğim şey kilo değil sanırım. su mu oluyor? yarın spora başlıcam önümüzdeki pazar olmadan tartıda 70'i geçerim büyük ihtimalle. tartı mı yanlış yoksa?
yemek yerken yandaki dişlerden birinin yamulması mümkün mü? garip bir acı var. baktım yamuk duruyor diğerlerine göre. önceden de mi yamuktu şimdi yamuldu bilmiyorum. düzeltmeye çalıştım düzelmiyor. sağlam duruyor.
bu konuda ne düşünüyorsunuz? bu konuda yazılmış bir akademik makale vs. var mı? günümüzde bir lise öğrencisinin bazı şeyleri sadece ezberlemek için okula gitmesine gerek yok. youtube'ta çok iyi anlatan birçok hoca var. online eğitimin tek sıkıntısı pratiğe dayalı alanlarda olabilir. o tarz eğitimler eskisi gibi devam eder ama teorik eğitim için bence okullar falan kalmıcak. öğrenciler gitmek bile istemicek. 10 yıl önce ünivesite sınavına hazırlanırken %100 burs kazandığım dersaneyi bırakmıştım. çünkü internette her şey vardı ve dersane eve uzaktı.
bu alanda kurulan startuplar baya artıyor. hatta doymamış alanlardan biri belki. bence 20 sene sonra eğitim sistemi ciddi anlamda değişecek. çünkü youtube'tan bile lise tarih derslerine ulaşabilen bir öğrenci bunları öğrenmek için okula gitmez. hem daha ucuz hem etkili hem de daha hızlı.
bu alanda kurulan startuplar baya artıyor. hatta doymamış alanlardan biri belki. bence 20 sene sonra eğitim sistemi ciddi anlamda değişecek. çünkü youtube'tan bile lise tarih derslerine ulaşabilen bir öğrenci bunları öğrenmek için okula gitmez. hem daha ucuz hem etkili hem de daha hızlı.
yok mu böyle bir şey? bir kanalda bir yeşilçam filmi oynuyor hemen başlığı gündeme düşüyor. millet hemen repliklerini yazıyor altına. hayır madem bu kadar seviyorsun youtube'tan izleyebilirsin. ben bunu bir topluluğa ait olma hissine bağlıyorum. bakın ben de rpelikleri bilecek kadar hastasıyım bu filmlerin demek için bence. yoksa sonuçta birçoğumuz o filmleri televizyonda görerek büyüdük ama abartılıyor bence. buna mı taktın derseniz. evet.
öncelikle belirteyim spoiler
deli bölümünü izledim. çok beğendim. merak ettiğim bir şeyler var.
güven neden silahtan parmak izini silip ortadan kaybolmadı? suç üzerine çok kolay bir şekilde kalmadı mı? kolayca sıyrılabilirdi bence bu işten.
en son elektrik verilerek ne yapıldı ona? rahatsızlığı nedir? bir rüya için ağıt filmi geldi aklıma. oradaki anne karakterine de benzer bir şey yapılıyordu sanırım. nedir bu yapılan?
deli bölümünü izledim. çok beğendim. merak ettiğim bir şeyler var.
güven neden silahtan parmak izini silip ortadan kaybolmadı? suç üzerine çok kolay bir şekilde kalmadı mı? kolayca sıyrılabilirdi bence bu işten.
en son elektrik verilerek ne yapıldı ona? rahatsızlığı nedir? bir rüya için ağıt filmi geldi aklıma. oradaki anne karakterine de benzer bir şey yapılıyordu sanırım. nedir bu yapılan?
tüm dünya'da böyle sanırım. korsan taksi dediğimiz şey neden yasal değil? sonuçta ahmet parasını mehmet'e onu aracıyla taşıması için ödüyor. alan razı veren razı. önüne gelen manav, marangoz, berber olabiliyorken neden taksicilik plakaya tabi?
3 yaşındaki erkek çocuğa nasıl bir hediye alınabilir? çok fazla da bütçem yok :/
bazı insanlarda 40'lı yaşlarda saçların yarısı beyaz olmasına rağmen bazı insanlarda 50'li yaşlarda hiç yok gibi. boyatıyorlar mı yoksa gerçekten beyazlamıyor mu?
tayyip erdoğan'ın 66 yaşında olmasına rağmen beyaz yok. aynı şekilde ali koç da 53 yaşındaymış adam 40 gösteriyor.
tayyip erdoğan'ın 66 yaşında olmasına rağmen beyaz yok. aynı şekilde ali koç da 53 yaşındaymış adam 40 gösteriyor.
bronzlaşmayı engelleyen güneş kremi var mı? yoksa güneş kremleri bronzlaştırıyor ama acıyı mı önlüyor? esmerim güneş altında durunca gün için de daha da esmerleşiyorum ve istemiyorum bunu. güneş kremi bronzlaşmamı önler mi?
bir de bunu yüze de sürünce bir tabaka falan olmuyor mu?
bir de bunu yüze de sürünce bir tabaka falan olmuyor mu?
Yurtdışında yaşayan arkadaşlar yaşadığınız yerde de trafikte Türkiye deki gibi kavgalar oluyor mu? Günlük hayatın içinde şiddet bu kadar yaygın mı? Youtubeta bazı ülkelerdeki türkleri takip ediyorum. Kanada ve Almanya oldukça sakinmiş gibi geldi. Yoksa her yerde bu kadar şiddet var mı?
devam ediyor mu? online bir listesi vardı. bir kitap var mı diye bakıcam.
akış - mutluluk bilimi kitabı.
akış - mutluluk bilimi kitabı.
gösteriye gidicem ama akşam 9'da. kaç saat sürüyor? metro ile gidicem. dnüş sıkıntı olabilir.
şu şekilde bir antrenman programım var. youtube’daki full body programlarından faydalandım. evde kendimce bir salon kurdum o şekilde çalışıyorum.
antrenmanı full body şeklinde yapıcaktım. ancak 1 saatten fazla sürüyor o yüzden 2’ye böldüm. 1. gün göğüs, biceps, triceps ve karın diğer gün sırt, omuz ve bacak çalışıyorum. bir de trapez için shrug yapıyorum. ekleyip çıkarmam gereken şeyler var mı?
1. gün
göğüs
dumbbell press 3x10
dumbbell fly 3x10
biceps
dumbell curl 3x10
concentration curl 3x10
triceps
dips 3x10 (ya da max)
tek kol ile enseye indiriş olan hareket 3x10
karın
crunch 2 set max tekrar
2. gün
bacak
goblet squat (bunun için ne kadar ağırlık kaldırmalıyım? 20 kilo yapıyorum şu an.)
lunge
sırt
dumbbell row 3x10
başka bir şey ekleyemedim. terasta demirler var orada barfiks çekebilirim. üşendiğim için çıkmadım oraya onun yerine dumbell row2u 5 set yaptım
omuz
shoulder press 3x10
lateral raise 3x10
1- shoulder press yaparken salonlarda olan dik sehpalardan yok. sandalye tam dik olmadığı için üst göğüse vuruyor ağırlık. o yüzden tabure alıp duvar kolonlarına yaklaştırıp sırtımı yaslıyorum. çok ağır kaldırmadığım için kötü yaptım ama ağır kaldırınca sanki sırtıma vuruyor gibi oluyor ve fıtık olurum diye korkuyorum. o şekilde çalışmak tehlikeli mi? ya da military press sırt bir yere dayanılmadan yapılıyor sanırım. ama ben şekilde omuz çalışınca sırtım ağrıyor. ben mi yanlış yapıyorum? sırt bir yere dayanmadan shoulder press olur mu?
2-sırt için başka ne yapabilirim? sadece dumbell row yetersiz sanırım. bir süre barfiks çekemicem galiba. onun yerine dumbell row’u 5-6 set yapsam olur mu?
3-dumbell row ile 20 kilo çalışıyorum ancak dumbell’a başka ağırlık takacak yer yok. uzun bar alıp onunla mı çalışayım?
4-ağırlık arttırırken şöyle bir şey oluyor. mesela dumbell curl’de 15 kilo ile çalışıyorum. pump etkisi oluyor ve kaslar büyüyor. daha sonra content. curl’e geçince 10 kilo ile yapabiliyorum. sanırım kollara yüklenen ağırlık azaldığı için pump etkisinin tersi bir şey oluyor. önceki harekette şişen kollar ufalıyor ve sertliği gidip daha yumuşak oluyor. nedeni nedir? pump etkisinden sonra diğer hareketi yapmasam kollar büyük kalıyor. diğer hareketi de 15 kiloyla yapamıyorum.
5- ağırlığı hangi noktada arttırmalıyım? bir hareketi yaparken mesela ilk seti sorunsuz yapıyorum. 2. seti zorlanıyorum ve 3. sette 8’de falan kalıyorum. ancak pump etkisi olmuyor ve kollar pek büyümüyor gibi. ama ağırlığı 2.5 kilo arttırırsam daha ilk 2 sette kolların yandığını hissediyorum ve büyüyor ama bu yeni ağırlığı da 3 set boyunca 10 kere kaldıramıyorum. hatta 2. seti bile 10 tekrar yapamıyorum. ağırlık arttırış şekli nasıl olmalı?
antrenmanı full body şeklinde yapıcaktım. ancak 1 saatten fazla sürüyor o yüzden 2’ye böldüm. 1. gün göğüs, biceps, triceps ve karın diğer gün sırt, omuz ve bacak çalışıyorum. bir de trapez için shrug yapıyorum. ekleyip çıkarmam gereken şeyler var mı?
1. gün
göğüs
dumbbell press 3x10
dumbbell fly 3x10
biceps
dumbell curl 3x10
concentration curl 3x10
triceps
dips 3x10 (ya da max)
tek kol ile enseye indiriş olan hareket 3x10
karın
crunch 2 set max tekrar
2. gün
bacak
goblet squat (bunun için ne kadar ağırlık kaldırmalıyım? 20 kilo yapıyorum şu an.)
lunge
sırt
dumbbell row 3x10
başka bir şey ekleyemedim. terasta demirler var orada barfiks çekebilirim. üşendiğim için çıkmadım oraya onun yerine dumbell row2u 5 set yaptım
omuz
shoulder press 3x10
lateral raise 3x10
1- shoulder press yaparken salonlarda olan dik sehpalardan yok. sandalye tam dik olmadığı için üst göğüse vuruyor ağırlık. o yüzden tabure alıp duvar kolonlarına yaklaştırıp sırtımı yaslıyorum. çok ağır kaldırmadığım için kötü yaptım ama ağır kaldırınca sanki sırtıma vuruyor gibi oluyor ve fıtık olurum diye korkuyorum. o şekilde çalışmak tehlikeli mi? ya da military press sırt bir yere dayanılmadan yapılıyor sanırım. ama ben şekilde omuz çalışınca sırtım ağrıyor. ben mi yanlış yapıyorum? sırt bir yere dayanmadan shoulder press olur mu?
2-sırt için başka ne yapabilirim? sadece dumbell row yetersiz sanırım. bir süre barfiks çekemicem galiba. onun yerine dumbell row’u 5-6 set yapsam olur mu?
3-dumbell row ile 20 kilo çalışıyorum ancak dumbell’a başka ağırlık takacak yer yok. uzun bar alıp onunla mı çalışayım?
4-ağırlık arttırırken şöyle bir şey oluyor. mesela dumbell curl’de 15 kilo ile çalışıyorum. pump etkisi oluyor ve kaslar büyüyor. daha sonra content. curl’e geçince 10 kilo ile yapabiliyorum. sanırım kollara yüklenen ağırlık azaldığı için pump etkisinin tersi bir şey oluyor. önceki harekette şişen kollar ufalıyor ve sertliği gidip daha yumuşak oluyor. nedeni nedir? pump etkisinden sonra diğer hareketi yapmasam kollar büyük kalıyor. diğer hareketi de 15 kiloyla yapamıyorum.
5- ağırlığı hangi noktada arttırmalıyım? bir hareketi yaparken mesela ilk seti sorunsuz yapıyorum. 2. seti zorlanıyorum ve 3. sette 8’de falan kalıyorum. ancak pump etkisi olmuyor ve kollar pek büyümüyor gibi. ama ağırlığı 2.5 kilo arttırırsam daha ilk 2 sette kolların yandığını hissediyorum ve büyüyor ama bu yeni ağırlığı da 3 set boyunca 10 kere kaldıramıyorum. hatta 2. seti bile 10 tekrar yapamıyorum. ağırlık arttırış şekli nasıl olmalı?
arada seviyeyi yükseltelim. sundance'te ödül almış etkileyici bir kısa film. merak ediyorum nasıl bir etkisi olacak sizde. beni çok etkilemişti ilk izlediğimde.
not: çok ufak bir yerde +18 bölüm var. rahatsız olursanız diye uyarayım. çocuğun biri pantolonunu indiriyor.
vimeo.com
not: çok ufak bir yerde +18 bölüm var. rahatsız olursanız diye uyarayım. çocuğun biri pantolonunu indiriyor.
vimeo.com
aşağıdaki terapist sorusunu görünce aklıma geldi. terapist var mı aramızda? merak ediyorum fiyatları düşürseler sürümden kazanmazlar mı? terapiye gitmek isteyip imkanlardan ötürü gidemeyen çok insan var. saatlik oluyor zaten. yani günde 300 liraya 2 danışan alacağına 100 liradan 5 danışan alsa hem daha çok kazanır, hem daha çok insan fayda görür hem de daha çok tecrübe kazanır. neden böyle yapılmıyor?
gerçi yapan vardır sanırım 500 lira ücreti olan kişi büyük ihtimalle işleri oturtmuştur ve 10 yıl deneyimi vardır. ama yeni başlayan arkadaşlar yapmıyor mu?
ben de farklı bir alanda bir işe girip sürümden kazanmayı düşünüyorum. benzer bir stratejim var.
gerçi yapan vardır sanırım 500 lira ücreti olan kişi büyük ihtimalle işleri oturtmuştur ve 10 yıl deneyimi vardır. ama yeni başlayan arkadaşlar yapmıyor mu?
ben de farklı bir alanda bir işe girip sürümden kazanmayı düşünüyorum. benzer bir stratejim var.
udemy'den bir eğitim alıcam. 400 liradan 110 liraya indirim var diye görünüyor. sonra eğitmenin youtube hesabındaki tanıtım videosunda özel indirimle sadece 60 lira diyor. linke tıklayınca 110 lira olarak görünüyor. video 2018 aralıkta yüklenmiş. daha önce sözlükte mail at indirim kuponu veriyorlar falan denilmişti. atayım mı mail? utanırım böyle şeyleri söylemeye. zaten indirimli fiyatı 110 lira falan der mi?
uzun süredir takip etmiyorum. bu 100 civarı değil miydi? neden 1.105'te?
saç tıraş makinası alıcam. arkaları ve enseyi tek başınıza kesebiliyor musunuz?
daha önce kambur durup da bu sorundan kurtulan var mı? genelde boyuna göre zayıf insanlarda oluyor. bir de uzun süre masa başında oturmaktan sanırım spora başladım. sırt da çalışıyorum ama pek etkisi olmuyor. esneme germe hareketleri yapıyorum ağrıyı azaltıyor biraz etkisi de oldu ama sonuçta kaç saat masabaşında oturunca etkisi azalıyor. tamamen kurtulan var mı? masa başında oturmasak spora ağırlık versek kurtuluruz da öyle de olmuyor maalesef.
tam olarak ne yapıyor? amazon'da ne satıyorlar? harcama diyor ama amazon'da ön sayfaya çıkardım da diyor. gelir mi gider mi anlamadım.
www.instagram.com
www.instagram.com
şunu tam anlayamadım. renault clio fiyatına bakıyordum. aracın fiyatı 114 bin değil mi? son taksit tutarı ne oluyor? 63 bin civarı. 63 bin taksit mi olur?
36 aylık vade ile aylık 1.214 taksit ile 43.704 peşinat dışında ödeme var sanırım. ama peşinatı da ekleyince 85 bin civarı yapıyor.
sonra toplam kredi tutarı 75 bin diyor. o da farklı bir miktar. tam anlayamadım şu fiyatları.
36 aylık vade ile aylık 1.214 taksit ile 43.704 peşinat dışında ödeme var sanırım. ama peşinatı da ekleyince 85 bin civarı yapıyor.
sonra toplam kredi tutarı 75 bin diyor. o da farklı bir miktar. tam anlayamadım şu fiyatları.
ceza infaz yasası diye neden bir yasa var? neden hakim 20 yıl verdiyse o kadar yatmıyor? bu yasa, kanun neyse ne zaman ortaya çıktı? değişmesi içni ne gerekir? bu siyasetten bağımsız olarak her keimi ilgilendiren bir şey değil mi?
bir de birçok şeyin yatarı yok mu gerçekten? yani son zamanlarda arttı baya. beline silahı takan kendini polat alemdar sanıyor. ben hayatımda karakola bile gitmedim. ufak bir yumruk atmadan dolayı bile 6 ay yerim diye korkuyordum hep. e yaratıklara ceza yoksa bize de yok o zaman.
bir de bu ülkede silah neden bu kadar ulaşılır? hem kanuni açıdan hem ekonomik açıdan almak kolay sanırım. fiyatlara baktım telefon fiyatlarından daha ucuza silah alabiliyorsunuz. her halttan vergi alan devlet bunlardan almıyor sanırım. ben 20 bin falan sanıyordum 3 bin liraya silah alabiliyorsunuz. o yüzden ne kadar vitaminsiz apaçi var silahla dolaşıyor.
bir de birçok şeyin yatarı yok mu gerçekten? yani son zamanlarda arttı baya. beline silahı takan kendini polat alemdar sanıyor. ben hayatımda karakola bile gitmedim. ufak bir yumruk atmadan dolayı bile 6 ay yerim diye korkuyordum hep. e yaratıklara ceza yoksa bize de yok o zaman.
bir de bu ülkede silah neden bu kadar ulaşılır? hem kanuni açıdan hem ekonomik açıdan almak kolay sanırım. fiyatlara baktım telefon fiyatlarından daha ucuza silah alabiliyorsunuz. her halttan vergi alan devlet bunlardan almıyor sanırım. ben 20 bin falan sanıyordum 3 bin liraya silah alabiliyorsunuz. o yüzden ne kadar vitaminsiz apaçi var silahla dolaşıyor.
hiç kurşunlanan var mı aranızda? acısı vs. nasıl oluyor? asıl tehlike ölümcül olması sanırım. belki baruttan dolayı da bir acı olabilir.
videodaki teyzenin hastalığı ne olabilir? amca sıcak patatesi ağzına soktu diyor ama anlamadım. sıcak yemek böyle bir şeye sebep olabilir mi? felç ama çenesini titreden sorun nedir?
youtu.be
youtu.be
çimentodan ağırlık yaptım. evde spor yapıyorum. tavana 2 tane makara takıp lat pulldown ve arka kol çalışayım diyorum. tavana asacağım makara iş görür mü? tavandan bir parça söküp düşer mi? ya da durur mu? ağırlık takıp aşağı çekilecek çünkü.
sözlükte okuyunca hevesim kaçtı biraz. pahalı ve gürültülü olur yazıyordu. eve projeksiyon ve iyi bir ses sistemi alıp şu görüntüyü duvara yansıtsak nasıl olur? şu an evde uygun yer ve para yok ama yüksek çözünürlüklü bir projeksiyonla bembeyaz duvarı tamamen bu görüntüyle kaplamak mükemmel olurdu. şu an için televizyonla yetinicez.
www.youtube.com/watch?v=3raVUTPAd-w&t=
www.youtube.com/watch?v=3raVUTPAd-w&t=
bozulan macbook'u nerede tamir ettireyim? izmir'de önerebilecğeiniz yer var mı? egemek varmış ama güvenilir mi? servislerin gözümde araba galerilerinden farkı yok o yüzden güvenemiyorum hiçbir yere. istanbul dışında da apple store yok.
servisler her sorunu halledip mi veriyor bilgisayarı yoksa sadece bazılarını yaptırabiliyor muyuz? araştırdığım kadarıyla bataryadan dolayı kasma sorunu var. batarya taktırınca düzelir gibi ama düzelmeyebilir de. o yüzden denemek için sadece batarya taktırayım diyorum.
kasma sorunu var diye x parçasının değişmesi gerek deyip değiştirdik sonra aynı sorunu yaşama ihtimalim var mı? sırf para almak için alakasız bir iş yapıp sorunu çözemezler diye endişeleniyorum.
bir de ram falan çalmazlar değil mi? o yüzden herhangi bir yere götürmek istemiyorum.
servisler her sorunu halledip mi veriyor bilgisayarı yoksa sadece bazılarını yaptırabiliyor muyuz? araştırdığım kadarıyla bataryadan dolayı kasma sorunu var. batarya taktırınca düzelir gibi ama düzelmeyebilir de. o yüzden denemek için sadece batarya taktırayım diyorum.
kasma sorunu var diye x parçasının değişmesi gerek deyip değiştirdik sonra aynı sorunu yaşama ihtimalim var mı? sırf para almak için alakasız bir iş yapıp sorunu çözemezler diye endişeleniyorum.
bir de ram falan çalmazlar değil mi? o yüzden herhangi bir yere götürmek istemiyorum.
hamile kadının arabasını teklemeyen tipleri biliyorsunuzdur. dün sözlükteki benzer olaydan sonra aklıma geldi. ceza aldılar sanıyordum ama bu adamlar nasıl dışarda? bu tarz olaylar insanların adalete olan güvenin sarsmıyor mu? diğer mağdur kafayı taksa bu adamları vursa ne olacak?
twitter.com
twitter.com