Antrenman sonrası da 2 muz ve 330 mL süt tüketiyorum. 20-25 dakika sonra da 250 gr dana eti, bir tavuğun göğsü, bir kutu ton balığı seçeneklerinden birini ve üstüne büyük bir tabak bulgur pilavı yiyorum. Sizce uygun mudur? Siz antrenmandan önce ve sonra ne yiyorsunuz?
Bu arada herhangi bir supplement kullanmıyorum.
Antrenman öncesi bir şey yemen şart değil, sonrasında da et sebze ye. Bulgur falan eksi kafa badicilerin işi.
sabah erkenden gidiyorum. sadece protein shake içip, aç karna yapıyorum. böyle alıştırdım kendimi, mükemmel hissettiriyor.
antrenman sonrası ise dalıyorum, böylece bir öğün De atlamış oluyorum.
bence uygun besleniyorsun. salondaki eleman gastroenteroloji uzmanı mı bu arada?
@angelus @no christ requires ağırlık antrenmanından bahsediyoruz değil mi? ben aç karnına antrenman yapıldığında kas kaybı oluyor diye biliyordum.
@dokuzeylul hayır, besyocu. sonuçta mesleği gereği beslenmeyle ilgili bilgi sahibi olduğunu farz ediyorum.
Yemeği ne zaman yediğin önemli değil, gün sonunda makroları tam alıp almadığın önemli. Tam olarak alabiliyorsan istersen tek öğünde de yiyebilirsin. Antrenman öncesi sonrası diye ayırmana gerek yok. Antrenman öncesi yemek yemek antrenman sırasında sindirim problemi yaratmaktan başka bir işe yaramaz. Üstelik vücudunda 50 bin kalorilik enerji rezervi var, yeni enerji olsun diye de yemek yemene gerek yok.
önceden karb. yiyip giderdim. şimdi öyle yaparsam ağırlık yapıyor, uykum geliyor.
aç karna ilk başladığımda bayılacak gibi oluyordum fakat alışıyorsun. ben harika hissediyorum.
kas kaybı öyle iki dk de olan bir olay değil. 6 senedir yapıyorum c