Soru başlıkta olduğu gibi çok açık. bir süredir spor salonuna gidiyorum. vücut geliştirme işiyle haşır neşir oldum. ağırlıkların altına girmek konusunda tembellik etmesem de yani spor esnasında hiçbir motivasyon sıkıntısı yaşamasam da salona gitme konusunda bazen sıkıntı yaşıyorum. okul, uyku düzeni, dinlenme gibi önemli faktörler bir araya gelince salona gidip gelmek (salonun eve yakın bir yerde olmasına rağmen) zaman açısından zorlayıcı oluyor. her şeyden önce de anlayacağınız üzere rahatına düşkün bir insanım ve bir işe başlayana kadar çok zorlanan, başlayınca da adam gibi yapan biriyim. neyse işte spor salonundaki 3 aylık süre zarfında gördüğüm kadarıyla tüm hareketleri bir adet ayarlanabilir sehpa ve vynil dumbell yardımıyla evde yapabilirim. (incline decline ve düz pozisyon) yani örneğin şunun gibi bir setle. (makinelerle yapılan birkaç sırt hareketi var ama onların da dumbell ile yapılan alternatifleri vardır mutlaka diye düşünüyorum.)
soruma geliyorum daha önce böyle bir ağırlık sehpası alıp kullanan olumlu ya da olumsuz yönlerini bilen gören biri varsa yardımcı olabilir mi?
kullanıyorum. oldukça faydalı bir alet dediğin gibi.
bu sehpa ile çoğu hareketi yaparsın tabikide işin püf noktası ağırlıklarda. kas yapmak istiyorsan sürekli ağırlık arttırman gerekli. bir sürü dubmle, bar, bar ağırlıkları v.s de alman lazım bir çift dumble ile hiç bir yere varamazsın.
tüm bunlara aktaracağın kaynakta senin 1 yıllık salon parana denk gelir. bence hiç gerek yok salona yazıl. dediğin gibi tembel bir insan isen yakın bir arkadaşın ile yazıl. kabul ediyorum salonda tek gidip çalışmak bi süre sonra inanılmaz sıkıcı geliyor insana. eğer bir arkadaş ile gidersen sıkıcı değil eğlenceli olur, birbirinizi gitme konusunda teşvikte edersiniz hem.
son olarak ekleme yapıyım salona gitmeye üşenen bir insansan emin ol evde bi hevesle başlar 2 günde bırakırsın. salonda diğer insanlar hiç değilse birbirlerini teşvikte ediyorlar görsel olarak. evde sıkıntıdan patlayabilirsin.
özet: evde vücut geliştirilmez.
Spor salonda sihirli bir değnek yok. Yani sana dokunca vücudun gelişmiyor büyümüyor. Oradaki ağırlıkları kullanıyorsun, sonra onlar yetmemeye başlıyor o ağırlıkları artırıyorsun. Bu kadar basit bir döngü var. Tabii bunun dışında en önemli etken beslenme+dinlenme+süreklilik. unun da salonla bir ilgisi yok. Eğer sağlam motivasyonun ve yeterli ekipman desteğin varsa evde de pekala yapabilirsin bu işi fakat tek dezavantajın bir süre sonra yeterli ekipman desteği alamayacak olman. Zira gelişmek için yeri gelecek kendi vücut ağırlığının 1.5 katıyla squat yapman gerekecek, evde zor bu. O zaman salon şart. Gerçi kendi vücut ağırlığıyla çalışıp belli bir miktar gelişen insanlar da var, bu bana yeter diyorsan o şekilde de devam edebilirsin. Beslenmende problem yoksa gözün çok da yüksekte değilse evde çalışmak da bir noktaya kadar faydalı olur.
üniversite son sınıfta resimdeki ağırlık sehpasının aynısını aldım. kapıya takılabilir bir bar 10 kg'lık iki adet dumbell ve totalda 59 kiloya çıkabileceğim bar ve ağırlık setini odaya istifledim. tabi part part aldım bunları. evde spor pekala yapılır. ancak kanaatim sizi düzende tutacak bir programın olmasıdır.
ben evde spor yaparken p90 programını takip ettim. 5 ay fln projelerden vakit buldukça yapmaya gayret ettim. istikrarlı gittim. beni gören üşengeç arkadaşlarımdan biri de mekik sehpası aldı 4 sefer yaptı bıraktı. demem o ki sizi düzende tutacak bir program olması lazım. ya paket program ya da sizin hazırladığınız biri. ve en önemlisi istikrar istikrar istikrar. salonda da olsan evde de olsan yapmadıktan sonra hiçbiri bir işe yaramıyor.
uc asagi bes yukari hepinizin dedikleri ayni kapiya cikiyor. Agirlik zamanla arttirilmali yoksa gelisim saglanmaz bunun farkindayim. O yuzden alacagim dumbell da set halinde yani agirliklari arttirilabilen takilip cikarilabilenlerden. Zaten belli bir ilerleme sagladim. Zamanla dumbellara biraz daha ek yaparak arttiririm agirliklari misal su an 30 kg bench yapiyorum. bu 40'a falan cikar zamanla. Boyle bir imkanim var bu tarz dumbellarla. Mevcut programim var. Omuz-bacak/gogus-ön kol/ sirt-arka kol seklinde ayrilmis. Bu programi devam ettirir ve agirliklari surekli arttirirsam evde de gayet devam edebilirim diye dusunuyorum. Beni kararsiz birakan bu delta marka sehpalarin saglamligi kullanisliligi gibi konular aslinda.
