P90x'e bakabilirsin
mesglsn sanirm bn yatiyrm +1
shaun t focus t 25 (benim tavsiyem bu başlangıç için)
shaun t insanity max 30
shaun t insanity
insanity workout, başka sözüm yok hakim bey.
teşekkür ederim hepsini inceleyeceğiz
Arkadaşlar eminim ki iyi niyetle söylemişlerdir ondan bir şüphem yok fakat belli bir spor geçmişiniz yoksa, bir de kilonuzun üstüne +30 kilo koymuşsanız p90x olsun Insanity olsun bu programları yapabileceğinizi pek sanmıyorum şu noktada. Zira ciddi kardiyo egzersizleri içeren bu tür programları başarıyla, en azından kendi janrınızda başarıyla uygulayabilmeniz için belli bir seviyede kondisyon yüklemesi yapmanızı, bu yolla vücudunuzu bu tempoya uygun hale getirmenizi naçizane öneririm. Bahsedilen iki programı da birkaç defa bitirdim, misal içinde 40 dakika süren ve arada çok kısa süreli su molaları olan egzersizler var. Shaun T "Bunları kendinize göre ayarlayıp yapın" der fakat herkes "Onlar yapabiliyorsa ben de yapabilirim" kaygısına düştüğü için 2. dakikada nefes nefese kalıp yere kapaklanabiliyorlar. Zira o programı yaratan ve uygulayanlar bu işin profesyonelleri. O vücuda da o programlarla değil uzun yıllar spor yaparak sahip oluyorlar. Yani şu aşamada pek sizlik değil. Sporcular yeri geliyor dakikalarca seri şekilde zıplıyorlar. Eklemlerinizin de buna şu an için hazır olduğunu sanmıyorum. Peki ben ne yapacam o zaman derseniz size diyet ve en az 1 ay uzun yürüyüşler yapmanızı öneririm. Bahsedilen programlara ondan sonra geçersiniz. Önce sağlık.
zayıflayacak arkadaşımın spor geçmişi var. atletik iri vücut yapısı vardı ama sonradan kilo aldı. neredeyse bir senedir her gün en az bir saat yürüyor ve tüm gün ayakta çalışıyor. buna rağmen üst bölgede biriken yağlardan kurtulamıyor. yaşı 30. yürüyüşün yetmediğini düşünüyoruz. ama zor şınav hareketlerini yapacağından şüpheliyim. kollar o kadar ağırlığı taşıyamayabilir.
x değilde düz p90 daha iyi olur.
nike'ın uygulaması var ntc (nike training club), yardımcı olabilir.
hocam kadınlar için olmasına bakma, benim yaptığım da görünüşte öyle gibi ama bi erkek arkadaşım daha yapıyor. ben çok faydasını gördüm ayrıca p90x hem uzun hem de gerçekten çok zor. istersen benim dediklerime de bir göz at.
(bkz: jillian michaels)'ın
(bkz: 30 day shred)
(bkz: ripped in 30)
programları. ben ilkini bitirdim ikincisine başlıyorum.
jillian micheal güzelmiş hafif hareketlerle başlıyor.