Hayır değil. Kilo kaybederken sadece yağdan kaybetmiyorsun.
yalnız matematiğini arıyorum ben. yani şu kadar, şu kadar kalori yakılırsa yüzde 1 atar gibisinden.
Yağ oranı demek, vücudundaki yağ dokusunun vücudun toplam ağırlığına oranı demektir.
Kilon 80 yağ oranın %12 ise, vücudunda totalde 9 kilo 600 gram yağ var demektir. Bu hesaba göre, 80 kilo birisinin yağ oranını %10'a çekmesi için 1 kilo 600 gram yağ yakması gerekir. Tabii yağ oranını tek başına düşürmek bir işe yaramaz; aynı zamanda kas kütlesini de artırması gerekmektedir.
1kg yağ=7000 kcal diyor spor salonu hocaları.
Yüzde olayı kiloya mı denk derken? Elbette ki kiloya denk.
100 kiloluk bir insan, %12 yağ oranında ise, 12 kilo yağ taşıyor demektir. Eğer sen %10 yağ oranın olsun istiyorsan, 2 kilo vermek yeterli olmuyor elbette. Çünkü o zaman 98 kiloya iniyor, 10 kilo yağa iniyorsun; o da %10 olmuyor :)
1 gram yağ, 9 kalori. O mantık ile 9000 kalori yakman gerekiyor 1 kg yağ yakmak için.
Ayda 1 kilo yağ yakmak istesen, 9000 / 30; günlük 300 kalorilik bir deficit buna yol açacaktır.
En azından bu işin teorisi bu yönde.
Yani ayda 1 kg yağ kaybetmek için, gün sonunda 300 kalorilik bir deficitte olman gerekiyor.
Bunu ister cardio ile ister beslenme ile, istersen hibrit olarak yap.