moralini bozmak gibi olmasın ama değişimi farketmen için en az 60 gün lazım, spordan çok beslenme alışkanlıklarını değiştirmenle ilgili
@freebird bir yerden başlamak lazım, alışkanlık haline getirirsem devam ederim gibime geliyor.
en düşük efor isteyen her gün 1 saat tempolu yürüme.
ama şu 2 günde 1 yapılırsa 1 ayda toparlanmaya başlar. www.youtube.com 
sanırım en hızlı freeletics ile yol katedersiniz.
insanity + ketojenik diyet. gerçi 2-3 hafta yetmez keto için en az iki ay lazım da. insanity acık farkedebilir.
Tam adını bilmesem de yatarak, beli boş bırakıcak şekilde bacakları indirip kaldırma hareketi var. Onunla beraber minimum karbonhidrat (çiğ sebze-meyve) max protein ile 1 ayda değişim görürsünüz tamamen gitmese de bayağı azalır.
Ben raw vegan diyeti yapmıştım. Yani günde yeşil sebzeden başka bişe yemeyerek ve sabah-akşam 50şer kez bu hareketi yaparak üç haftada ayva göbekten kurtuldum. Tabi anoreksik gibi yaşayarak oldu bu. Zira bazı günler sadece 70-100 kcal falan alıyordum
karbonhidrat diyeti