öyle toz alayım, fazla yemek yiyim, çok düzenli gidiyim diyen biri değilim, sadece toparlanma ve özellikle çubuk krakere dönmüş kollarda gelişme olsun istiyorum şuan spora gidiyorum da,
soracağım şu, bacak antremanı olan gün, bacak değil de kol vs çalışsam? niye sordum çünkü zaten büyük amaçlarım yok bacakla vakit kaybetmek istemiyorum orantısız bir vücut olmaz yani öyle düşündüm.
yine arada bir iki bacak seti yaparım tabi...
chicken legs diye bir tabir var. bakın googledan.
shaunjonesfitness.com
üst vucut gelişip alt vucut çalışmayanlara deniyor.
bence hiç çalışmamış adamdan daha kötü bir görünüş.
aynen dediğin çok doğru da işte aşırı bir şey olmayacağımı düşündüğümden dedim hocam.
eğer ufak gelişmelerde bile etkiliyorsa bilmiyorum tabi.
Bacak antremanını yap (Madem ağır çalışmayacaksın). Üstüne kol da çalışırsın.
Bacağı çalıştırdığınız zaman bütün vücudu çalıştırırsınız. Ayrıca testosteron üretiminin en üst seviyeye çıktığı antrenman da bacak antrenmanlarıdır. Bacak çalışmasını ihmal etmeyin.
Bir kas gurubunu çalıştırdıktan sonra 48 saat dinlenmesi gerekir buna dikkat edin, ayrıca bacak vücut geliştirme için önemlidir haftada en az 1 kere çalıştırın.
bacak çalışman lazım. en büyük kas kitlen onlar. o sayede testeron salınımı artıyor. diğer kasların gelişimini olumlu etkiliyor.
Spor salonuna giden her 10 kişiden 9'unun yaptığı hatayı yapmış olursun.
full body antreman sistemi ile başla. hem sıkılmazsın hem senin için daha faydalı olur