Bulduğum beslenme programları hep antrenmanı akşam yapanlara göre, ben de saat 2'den itibaren okulda olduğum için kendime uygun program bulamadım. Oluşturduğum bu beslenme programındaki eksikleri/yanlışları değerlendirirseniz sevinirim. Birkaç tane de sorum olacak.
09:30 10ar tane badem, fındık, Antep fıstığı, kaju fıstığı ve bir kivi ya da elma
10:00 İki tabak salçalı bulgur pilavı ya da kıymalı makarna
11:00 2 beyaz 1 sarılı haşlanmış yumurta ve 2 beyaz 1 sarıdan biberli omlet
11:30 Antrenman
13:00 10ar tane badem, fındık, Antep fıstığı, kaju fıstığı ve bir kaşık keçiboynuzu pekmezi içeren muzlu süt
13:30 (Derse gidiyorsam) yemekhanede ne varsa
13:30 (Eve gidiyorsam) Butları hariç bütün bir tavuk
18:00-19:00 Çoğunlukla baklagil ya da sebze
22:00 Salata
23:00 Yatmadan hemen önce 330 mL süt ya da 5er tane badem, fındık, Antep fıstığı, kaju fıstığı ile küçük bir kase zeytinyağlı lor peyniri
1. Zaman bulamadığım için çoğu sabah makarna yapıyorum. Zararlı mıdır? Sürekli bulgur mu yapayım ya da pirinç daha mı iyidir?
2. Sarısı olmadan haşlanmış yumurta beyazını yemek işkence gibi. O yüzden yarısını az yağda omlet yapıyorum. Yağda yapınca protein değerleri aynı kalır mı?
3. İdmandan sonra içtiğim muzlu süt almam gereken basit karbonhidrat için yeterli olur mu?
4. Kuruyemişler içinden şunu azalt şunu çoğalt diyeceğiniz var mıdır? Tüm öğünler için soruyorum.
5. Yatmadan önce kuruyemişli lor peyniri yemek mantıklı mıdır, yoksa hep süt mü içeyim?
6. Sizce yeterince protein tüketiyor muyum? Hayırsa protein tozuna başlayayım mı? Spora başlayalı 6 ay oldu.
Fazla detaya girdiysem özür dilerim :)
09:30 10ar tane badem, fındık, Antep fıstığı, kaju fıstığı ve bir kivi ya da elma
10:00 İki tabak salçalı bulgur pilavı ya da kıymalı makarna
11:00 2 beyaz 1 sarılı haşlanmış yumurta ve 2 beyaz 1 sarıdan biberli omlet
11:30 Antrenman
13:00 10ar tane badem, fındık, Antep fıstığı, kaju fıstığı ve bir kaşık keçiboynuzu pekmezi içeren muzlu süt
13:30 (Derse gidiyorsam) yemekhanede ne varsa
13:30 (Eve gidiyorsam) Butları hariç bütün bir tavuk
18:00-19:00 Çoğunlukla baklagil ya da sebze
22:00 Salata
23:00 Yatmadan hemen önce 330 mL süt ya da 5er tane badem, fındık, Antep fıstığı, kaju fıstığı ile küçük bir kase zeytinyağlı lor peyniri
1. Zaman bulamadığım için çoğu sabah makarna yapıyorum. Zararlı mıdır? Sürekli bulgur mu yapayım ya da pirinç daha mı iyidir?
2. Sarısı olmadan haşlanmış yumurta beyazını yemek işkence gibi. O yüzden yarısını az yağda omlet yapıyorum. Yağda yapınca protein değerleri aynı kalır mı?
3. İdmandan sonra içtiğim muzlu süt almam gereken basit karbonhidrat için yeterli olur mu?
4. Kuruyemişler içinden şunu azalt şunu çoğalt diyeceğiniz var mıdır? Tüm öğünler için soruyorum.
5. Yatmadan önce kuruyemişli lor peyniri yemek mantıklı mıdır, yoksa hep süt mü içeyim?
6. Sizce yeterince protein tüketiyor muyum? Hayırsa protein tozuna başlayayım mı? Spora başlayalı 6 ay oldu.
Fazla detaya girdiysem özür dilerim :)
9.30 daki kahvaltıya daha fazla karbonhidrat koyup, 10'daki makarna ve yumurtayı iptal etmen daha iyi. antremana bu kadar yakın bu ebatta yersen alacağın enerji sindirime gider ve sağlık riskleri içerir.
saat 13'deki öğünü 11'e alıp, kahvaltıyı restore etmen lazım.
yani saat 9.30 : yumurtalı ekmekli peynirli sağlam kahvaltı.(haşlanmış yumurta en iyisidir)
saat 10.30: badem meyva vs.
saat 11 muzlu sütlü öğün...
13.30 en sağlam öğün gibi...
yardiray1500
haşlanmış yumurta için bir şey önereyim, yumurtaları çatalla ezip bi kaşık yoğurt karıştırdın mı yavanlığı gidiyor lezzetli oluyor, yoğurt'u da yağsız yoğurt alabilirsin sanırsam zararı olmaz, arkadaşlar yanıt verebilirler bu öneriye.
selam
1