- sabahları sütle karıştırılmış, yulaf ezmesi, bebe bisküvisi, kuru meyve. Bunlara ek olarak 1 haşlanmış tam yumurta
- öğlen, antrenmandan önce pirinç pilavı (ya da herhangi bir karbonhidrat), yağı süzülmüş 160 grlık ton balığı da ekliyorum. Fakat ton balığını yahut başka bir balığı muhakkak yemeye çalışıyorum.
- antrenmandan hemen sonra hemen 8 tane yumurta beyazı lüpletiyorum. Ve 100 gr kadar tavuk ya da kırmızı et alıyorum. Tüm bunların yanında salata sebze vs gibi ek şeyler de alıyorum tabii.
Bakıldığında, günlük ortalama 125 gr protein alıyorum (ağırlığım şu an 65 kg). Protein tozu kullanmıyorum, suni şeyler kullanmak istemiyorum.
Bu beslenme programını çeşitlendirmeye, her aynı şeyleri tüketmemeye çalışıyorum..
Sizce bu programda yanlış bir şey var mı? Haftada 5-6 gün çalışıyorum ve sağlıklı biçimde ilerlemek istiyorum.
Gayet güzel. Ama bir kaç güzellik yapabilirsin. Mesela idmandan önce protein alma, çok fazla yemek yemek idmanını etkiler, biraz karbonhidrat alman yeterli olur. Bir de bebe püsküütü çok sırıtmış. Probisle kas yapan yurdum gençleri gibi. Onun yerine bir meyve yesen çok daha güzel olur bence. Ayrıca sabah pek protein almıyorsun sanırım, oysa en çok alacağın öğünlerin başında geliyor. Gece boyunca aç kalmış kaslarını onarmak için güne proteinle başlamanı tavsiye ederim.
Protein tozlarından korkmana gerek yok. Bazen hayat kurtaıryor. Idmandan sonra bir ölçek alman hem senin doğal beslenme sistemini bozmaz hem de diyetin biraz rahatlamış olur.
5-6 gün çalışman yanlış. 5-6 gün ne abi napıyosun? programını yazsana.
valla 3 günlük programı 2 kez yapıyorum haftada.
gün1 : göğüs, bir sürü alet üşendim şimdi yazmaya, 3x8 hepsi.
önkol, tüm egzersizler 3x8
gün 2: omuz egzersizlerinin tamamı 3x8
arka kol egzersizleri 3x8
gün3: kanat egzersizleri 3x8
bacak egzersizleri 4x10
tüm günlerde, 20 dk koşu, twist, çakı ve mekikle başlıyorum antrenmana. Biraz da olsa yağ var.
biraz ağır gibi geldi bana, uzun vadede ilerlemen yavaşlayabilir.