Badem yağının zararı yok tam tersine omega 6 içerdiği için çok faydalı.
bademin her sene en az 3-5 üniverstenin beslenme fakultesi tarafından varolan en sağlıklı yiyecek seçildiğini bil, rahat rahat ye.
protein konusunda konserve fasulyeye ve bakliyata dayan. bademden gelecek protein seni kesmez
edit: bahsettiğim badem çiğ ve kavrulmamış olanı. kavrulmuşu tamamen ayrı hikaye
badem sağlıklı diyetlerde vazgeçilmezdir. sossuz bademden bahsediyoruz tabii burda.
yağ oranını azaltman için şekerden ve undan uzak durman lazım. şeker derken çayı şekersiz içmenden tut da tatlı yememeye hatta meyvelere kadar uzayan bir liste bu. meyve yeme demiyorum tabii ki ama mümkünse yemekle birlikte ye. ama meyve dediğin şey hepten şeker sonuçta. bal, pekmez, reçel falan da yok tabii. bunun dışında patates, pirinç gibi yiyeceklerden uzak durman lazım. ekmek falan da yok. hadi çok ekmek yemek istedin diyelim tam tahıllı olanından yersin biraz.
bitki kökenli proteinler maalesef hayvansal kökenli proteinler kadar vücut tarafından kullanılamıyor. garip internet sitelerinde oranlar da veriliyor ama kaynak bulamadığım için buraya yazmayacağım.
vejeteryan beslenme biçimi konusunda tam bir fikrim yok. veganlar gibi tamamen hayvansal ürünlerden uzak mı duruyorsun bilmiyorum fakat, diyet olmayan süt, yoğurt peynir gibi ürünler ile haşlanmış yumurtayı ekleyebiliyorsan beslenme düzenine ekle.