lat enseye çekiş
pullover
dualline sırt çekiş
spor salonunda yapılan kanat hareketleri zaten fix'tir muhtemelen senin programında da onlar vardır ama hiçbiri barfiks kadar etkili değil, olamaz. mutlaka yapmak lazım. bir de kanat için yapılan bir hareket değil ama şu var; bildiğimiz şınav çekiyorsun ama ayaklarını daha yüksekçe bir yere koyarak. normalde üst göğüse vuruyor ama ben kanatlarımın da acayip çalıştığını hissediyorum bunu yapınca. denemeni tavsiye ederim.
kanat yapma. yarasa gibi oluyosunuz kanka
barfiks(geniş tutuş)
lat machine pull down-
reverse pull down
pullover
one arm dumbell row
her sırt gününde yap bunları, başlangıç-orta seviyeysen barfiksi sonraki zamanlara bırak
