beyler 1.5 yıldır spor yapıyorum üst vücut istediğim gibi oldu artık ama gel gelelim bacaklarım gelişmiyor özellikle baldırlarım dizden üst kısım çok ince bunun için ne yapabilirim ? haftada bir gün bacak çalışıyorum bacaklar hızlı gelişiyor derler gelişmiyor ?
yaptığım hareketler
squat
bacak press
ön bacak
arka bacak
calf
yaptığım hareketler
squat
bacak press
ön bacak
arka bacak
calf
haftada bir günden fazla calisacaksin.
serabetan
bacak için haftada 1 gün yeter eğer sağlam giriyorsan. izole hareketler değilde temel hareketleri yap leg press, squat, deadlift, lunge. onun dışında genetikte olabilir benimde calflerim çok ince mesela haftanın 3 günü calf çalışmama rağmen.
lathspell
bisiklet
the kene
ağr kiloya gir ve haftada 2ye çıkar dostum
GibsonRules
1