bir de pilates topu almam lazim ama baktim bunlar boy boy, neye gore seciliyor bu boylar, kendi boyumuza gore mi?
tam tersi pilates seni daraltır, rahatlatır, kaslarını uzatır, duruşunu düzeltir bunları zaten biliyorsundur. diyet ve yürüyüşle birleştirirsen daha çabuk kilo verirsin ve sarkma yaşamazsın.
bildiğim kadarıyla 3 boy top var. senin boyuna göre çapı genişliyor topun ama o kadarda önemli değil. ben 1.58 boyumla en büyük topu aldım gayet memnunum. önce karın ve sırt kaslarını güçlendir ondan sonra topa çık derim. evde yapıyorsun çünkü sakatlanma riskini en aza indirmek amacıyla önce aletsiz çalış yavaş yavaş topa geç. ben ilk topa çıktığımda sırt ağrısından öldüm :) ebru şallı doğru tercih, çok ince ayrıntılarına kadar izah ediyor.
ve en önemlisi pes etme. yapamadığın hareketlerde bırakma, devamlılık önemli yapabildiğin kadar yap, zamanla ebruya yetişirsin. başarılar dilerim.
10 km yürüyüş? 2 saate yakın yürüyorsun yani? yahu 45 dakika koşsan aynı kaloriyi yakarsın.
2 saati bulmuyor, biraz hizli yururum ben. kosuda cok cabuk yoruluyorum, 45 dakikayi cikarmam mumkun degil, ondan simdilik yuruyusle basladim.
4 ayrı pilates hocası değiştirdim, hepsi de aman sakın ebru şallı ile yapmayın dediler.
pilatesin faydalı olması için doğru şekilde ve doğru zamanda nefes alıp vermeyi öğrenmen lazım. ebru şallı bu tür teorik konularda her şeyi anlatıyor ama bazı hareketleri herkes için uygun olmayabilir. mesela bel ya da boyun fıtığı varsa bazı hareketleri yapmamak gerek ama ebru şallı bunları belirtmiyor. bir de yok büyük top, yok küçük top, el topu, ayak topu, çember, lastik vs derken tam techizatlı kameraman cevat kelle gibi pilates yapmak gerekiyor onla. halbuki ne lastik ne de top kullanmadan da çok güzel pilates yapılabilir.
normalde boya göre topların boyu değişiyor ama, nickbulmaktazorlaniyorum gibi ben de aynı boyla 65 cmlik topla yaptım, bi sorun olmuyor. ve gene onun dediği gibi topun üstüne çıkmadan önce mutlaka kaslarını güçlendir, yoksa zorluk çekersin.
pilates ciddi anlamda sıkılaştırıp inceltiyor. sen kendin de bir ayda bile farkı hissedeceksin zaten. esneklik, rahatlık ve hafiflemiş hissediyorsun hemen. zaten kasların güçleniyor, duruşun düzeliyor, kamburun gidiyor, eklemlerin açılıyor. zayıflamasan bile sırf bunlar için bile yapmaya değer. zayıflayacağın da kesin ama bir de şöyle bir şey var. yağ dokusu fazla yer kaplar ama hafiftir. kas dokusuysa az yer kaplar ama ağırdır. yani ilk etapta çok hızlı kilo vereceksin ama bir süre sonra yağların yerini kaslar almaya başladıkça cm olarak ya da beden olarak inceleceksin ama kilo olarak yerinde sayabilirsin, umutsuzluğa kapılma yani.
@halanne benim pek bi bilgim yok, oyle dediler diye ebru salli'yla baslayayim demistim ama yanilmisim galiba :) salona gitme imkanim yok, tavsiye edebilecegin videolar veya siteler var mi?
ingilizcen varsa bunları youtube'dan takip edebilirsin. yalnız beginners diyen videoya atlama :)
Karon Karter Pilates From The Inside Out Bu abla gayet temiz yaptırıyor hareketleri, hem de yanında iki kişi daha oluyor. birisi yeni başlayanlar için hareketlerin basitleştirilmiş hallerini gösteriyor, diğeri daha ustalaşmış kişiler için yapıyor. genellikle top, lastik vs gibi ekstra malzeme de gerekmiyor, çoğu programda bi havlu yetiyor. bu bi ara digiturk'ün hometv kanalında da yayınlanıyordu. belki tv arşivlerinden dublajlı olarak bulabilirisn.
bir de Erin Huggins diye biri var. onu da Erin Huggins beginners diye youtube'da aratabilirisn. mesela www.youtube.com 
kendi sitesi de var sanırım ama orada ücretli veriyor pilates derslerini.