Cevaplar için şimdiden teşekkürler.
Ben eve kedi aldım. Sabahları gelip beni yalayarak uyandırıyodu. Ondan beri düzenli uyumaya başladım.
spor yapın. hem vücudu yormuş hem de stres atmış olursunuz.
yoga vs. şeyler de yardımcı olabilir sanırım.
bende migren olduğundan saat gibiyim. h.sonu bile gece 12 yatış sabah 08 kalkış :)
aga aynı durumdayım, babamın deyişiyle "akşam yatmaz sabah kalkmaz" :) Spor faydalı bir de yattığın odada sigara içme + TV PC falan açık uyuma. Bişi izliyeyim de uyuyayım en tehlikeli düşünce. Yap sporunu yoruluon zaten yatmaya yer arıyorsun..
hayatına genel anlamda çeki düzen ver, bence sorunun temeli uykunda değil.
"gece yatmaz, sabah kalkmaz" derler bu şekilde yaşayanlara. sadece sana has bir durum değil yani. vücut saatin değişmiştir. insan en verimli uykuyu 23.00-04.00 arasında alır. bu da demek oluyor ki, akşam 22.00 gibi yatacaksın, sabah 06.30-07.00 gibi kalkacaksın.
allah kolaylık versin, hiç kolay değil kendini bu düzene alıştırman. ama inat eder de ısrarlar bu saatler arasında yatıp kalkarsan (uyuyamasan bile) bir süre sonra vücudun da alışır. hem acayip dinlenirsin, hatta hayatına farklı bir boyut kattığını göreceksin. daha çok seveceksin yaşamayı...
valla aynı sorun bende de var, uyku ilaçları kullandığım dönemde de tamam tam gerekli saatte 10-10 buçuk gibi uyuyabiliyordum ama yine uyanamıyordumsabah bu sefer bazen 15-16 saat uyuyordum.gece erken denilebilecek saatte gözüme uyku girmiyor, kaç gecedir sabaha karşı 4-5 gibi anca uyuyabiliyorum ve sabah erken kalkmak zorunda olduğum için şu bir kaç gün annem yataktan beni taşıyarak uyandırıyor sabah 8de.ona rağmen gündüz okuldan gelince de uyumayayım dediğim halde akşam uykum kaçmasın diye, uyuyamıyorum gece de.zombi gibi oldum.yanlız stresli olduğum, huzursuz olduğum dönemlerde daha artıyor bu uyku düzeni sorunları.
çare vitamin. 2 hafta boyunca günde 2 kez sabah akşam vitamin hapı iç ve aradaki farkı kendin gör.
Geçmiş olsun, kafein içerikli içeceklerden çok içme, çay içme. Odanı uyumadan önce iyice havalandır, zifiri karanlıkta uyumaya çalış hatta şu göz bantları var onlardan al, faydası olur. Yatağa gitmeden yarım saat- 1 saat önce yoğurt ye. Bir dene, olmadı kendini sporla vs. yor bu şekilde de bir dene bakalım.
Migreni olan arkadaşlara da tavsiyem; etle ekmek ve süt ürünleri (ayran, yoğurt yeme)
nasi bir vitamin yapi almaliyim. cevaplar icin sevindim tek benim saniyordum.:)
b vitamini hapları. bemiks kullanıyorum ben mesela, nerox da olur.
hocam anlattigim problemle sizin probleminizin ortusme orani yuzde kactir. ?
gece erken yatamamanın sebebi alışkanlık bence, 4 sene böyle alışmışsın biyolojik saatin ona göre tepki veriyor artık. vitamin hapı sana şunu sağlayacak: zımba gibi olamasan da zombi gibi de olmayacaksın. yani sabah 1 alarmla kalkabileceksin, akşam eve geldiğinde evde de çalışman gerekiyorsa gebere gebere masanın başına oturmayacaksın, vücudun falan pek ağrımayacak. ben de sigara kullanıyorum, durum böyle. vitamin şart bence.