öğlen döner ekmek
akşam 1 tabak mercimek çorbası biraz bulgur pilavı birazda patlıcan yedim.
yeterli kaloriyi almış mıyım sizce ?
Fazla almışsındır. Döner ekmek dediğin yarım ekmekse zaten ordan ciddi bir miktar kalori alıyorsun. Poğaça simit falan ohho. Tabii kaç kilosun, boy kaç bunlar da önemli. Ortalama birine göre söyledim.
boy 1.83 kilo 70
internetten ufak bir araştırmayla alman gereken günlük kalori miktarını yaklaşık olarak hesaplayabilrsin.
ona göre de kalori hesabı yaparsın.
ama döner ekmekle, iskenderle, fast food ile aldığın kilo da göbek olur. göbeklenmek iyi bir şey değil ki. en iyisi spor yaparak kaliteli bir diyetle kilo almak.
1 porsiyon mercimek çorbası 350 kalori
100 gram et 250 kalori
Ekmek 200 kalori
Bulgur 300 kalori
Patlıcan 100 kalori
Poğaça 200 kalori
Simit 250 kalori
Sütü yumurtayı balı katmadan 1650 kalori falan oldu. Onları da katınca 2000'i biraz geçer. Tabii sayılar aşağı yukarı da fikir versin diye yazdım. Kilo almak için güzel bir diyet değil ama denildiği gibi. Bayağı yağlı, karbonhidratlı bir diyet, direk göbek yapmalık.
göbek olmaması için ne yemeliyim ?