Bu 14 günlük süre zarfında spor yapamayacağım. Kaslarım erimesinden endişe ediyorum.
Yakın bir yerde spor salonu da yok çünkü köydeyim.
Bir yandan kafam tatildesin, sporu düşünme diyor. Bir yandan önceki çalışmalarım boşa gider endişe ediyorum.
2 haftada çok şey kaybeder miyim, ne dersiniz bu konuda.
Not: protein tozu vs kullanmıyorum. Natural sporcuyum.
spor salonu şart mı?
vücut ağırlığınla yap 2 hafta boyunca. yine iyi gelir
vücut ağırlığıyla idare edersin.
not: protein tozu kullananlar da natural sporcudur.
tereyagi mi bu 2 haftada eriyecek, bir sey olmaz hem vucut da dinlenmis olur.
hızlı bir şekilde geri toplanıyor o merak etme. ayrıca yatalak hasta değilsen köyde illa ki bir şeyler yaparsın. bir de salondaki antrenöre bahset durumdan ki sana evde yapabileceğin bir kaç hareket versin. artık damacana mı indirir kaldırırsın onu bilmem ama illa bu gibi durumlar için çözüm vardır. onlar da tatile gidiyor neticede.
direnç bantları çok işe yarıyor. kendi ağırlığınla da yaparsın. günde yarım saat. bir de yüzeceksin. o da ayrı spor. ben tatilden hep daha formda dönerim.
günde 13 tane yumurta yemelisin en az.
Kas dediğimiz şey bildiğin löp et, öyle düşündüğün gibi 2 hafta antrenman yapmayınca atrofi olmaz, en az 6 haftadan sonra çok küçük kayıplar olur ki eğer protein alımlarını orta/üst düzeyde tutarsan hiçbir şey yapmasan bile kaslar büyük oranda korunur, bu aşamada dert edeceğin şey kas kaybı değil yağlanmak olmalı, antrenman olmayınca genelde beslenme de sakatlanıyor o da yağlanmaya neden oluyor, problem bu. Onun dışında sarkoplazmik kayıplar, yani kaslardaki sıvı miktarı azalıp kasları küçük gösterebilir ama bu önemli bir konu değil. Ayrıca böyle birkaç haftalık aralar sinir sisteminde biriken yorgunluğu absorbe ettiği için sonrasında yapılan çalışmalar çok daha performanslı ve kazançlı oluyor, bu şekilde de değerlendirebilirsin.