Hayatım boyunca aşırı öfkelenmedim ama koşmak her zaman iyi geldi.
Kahkaha atmak da iyi gelir. The Office aç random bir bölüm.
ben de hic asiri ofkelendigimi hatirlamiyorum. sinirlendigimde, kizdigimda filan cikar disarida dolasirim, gider bir parka otururum. fitness, yuzme vs. cok buyuk ihtimalle iyi gelecektir. yani kafayi dagitacak bir sey. mesela parnetim resim ciziyor.
(bkz: uzun yürüyüş)
(bkz: ağırlık antrenmanı)
(bkz: yüksek sesle müzik)
(bkz: kum torbası)
(bkz: poligon)
Bulundugun ortami degistirmek en etkili yollardan birisi
Gecmiyorsa yuruyus yapacaksin
Yada banyo
Bu aralar çok gerginim her fırsatta uyuyorum ve arada sıcak duş almak iyi geliyor.
Arkadaşlarla da dertleşiyoruz bira veya kahve eşliğinde o da iyi geliyor
bu arada uyumak ve alkolu onermem. bunlar aslinda ofkenizle basa cikamadiginizin, onu olumlu bir seye donusturemediginizin gostergesi olur. kisaca bilincinizi, algilarinizi kapatiyorsunuz.
Yürüyüş yapmak iyi gelir. Bir de belki neden o olay neyse bu kadar öfkelendiğini araştırmalısın.
Öfke nesnesinden uzaklaşıp o an tepki vermemek, sonrasında neden öfkelendiğin üzerine kafa yormak en sağlıklı tutum gibi geliyor bana. Öfkeli halimi çok sevmiyorum, kısmetse olur Melis'e dönüşüyorum öfkelendiğimde.
Nefesim kesilene kadar koşuyorum çünkü başka türlü o öfkeyi atamıyorum. Yorulunca sakinliyorum, öfkem diniyor :)
Ben derhal bulunduğum ortamı değiştiriyorum. Açık havaya çıkıp derin nefes alıyorum.
artık sinirlenince içip sevdiğim şarkılarla sakinleşebiliyorum...
daha genç ve umutluyken ağırlık çalışır ve uzun vakit hızlı hızlı yürürdüm
yıkıp döküyorum çok korkunç bi şey Allah kimsenin başına vermesin.
Aşırı ofkelenip o an nasıl yüzecek ki insan? Yani bu bana daha çok uzun dönem yönetimi olarak geldi yoksa kisi o an ofkelenirse bunun çözümü aktivite değil.
Neyse 3 saniye nefes almak, 3 saniye tutmak, 3 saniye vermek gibi şeyler var. Buna ek olarak sınırlı kişiler icin önemli şeylerden biri yardim almak. Misal bill burr abimiz yillarin sinirlisi ve terapi+daha da zengin ve başarılı olma+ iki çocuk+ biraz mantar/ot sonrası anca rahatladi. Spor yapmak falan sinire çözüm olsaydı emin ol zenginlerde sinirli olmazdi.
Ben aşırı ofkelenirsem nefes alma egzersizi yapıyorum da o kadar ofkelenmem çok az. Beni yasamayan şeyler çok sinirlendiriyor. Misal çok dolu olup içindekileri döken geri dönüşüm torpasi, baktığım halde yerinden düşen obje vs. Bunlar beni acayip sinirlendiriyor ve gerçekten hayatta sinirlendiğim şeyler nedense hep bu tarz şeyler.