karin hareketlerimi bu kizin videolari esliginde yapiyorum. onun araliksiz yaptigi 10-15 dakikalik videolarda benim 2-3 kez ara vermem gerekiyor. bu kiz gibi bir karina sahip olmak icin daha ne yapmaliyim, bilmiyorum. lutfen dalga gecmeyin, dedigim gibi bu meseleyi kafaya taktim! :)
www.instagram.com
Dalga geçilecek bir konu yok ama karın kasının belirginleşmesi kadın için de erkek için de 2 şeye bağlı: Birincisi düşük yağ oranı ikincisi yüksek kas kütlesi. Erkekler testosteron avantajı nedeniyle %10-13civarı bi yağ oranında düzenli antrenmanlarla belirgin bir karın kası kütlesine sahip olabilir ama kadında durum böyle değil. Kadınlar eser miktarda testosteron salgıladığı için doğal şartlarda çok belirgin kas kütlesine sahip olamaz. Yani haftanın 5 günü en iyi şartlarda antrenman yapıp beslenen bir kadın 1 sene sonra ömrü boyunca kazanabileceği tüm kası kazanmış olur, erkekte bu ilk senelerin sonunda miktarı azalmakla birlikte 5 seneye kadar devam eder. O zaman kadın için diğer seçenek kalıyor; yağ oranını düşürmek. Fakat kadınların esansiyel yağ oranı %20 civarıdır. Bu erkeklerin %10 yağ oranına eşittir, bunun altına inmek hem kadın için çok zor hem de kadınların hormonal döngüsü için riskli, yani düşük yağ oranındaki kadının regl döngüsü bozulur regl olamadığında vücudu östrojen bombalamaya başlar östrojen sonra tostosterona dönüşür o da vücudun erkek tipi değişime uğramasına neden olur uzun vadede. Peki bu kadın ne yapmış dersen bu kadın, yüz hatlarından anladığım kadarıyla bir miktar testosteron almış, biraz da şop yapmış. Yani sen bu kadına özenme bu kadın baştan aşağı operasyon ürünü, senlik bir durum değil. Üzgünüm. Belirgin karın kaslarına sahip olmak bir kadının 100 katı testosterona sahip olan erkekler için bile zorken kadın için hadi imkansız demeyeyim ama imkansıza yakın.
yaş kaç bilmiyorum ama bir yaştan sonra göbekteki yağların erimesi çok ama çok zor. verilen emeğe değmeyeceğini düşünüyorum.
ilaç falan kullanırsan daha kolay tabi.
çok kilo verip zayıflarsan o zaman erir ve vücut tipine bağlı olmak şartıyla karın kasın çıkabilir. o da pek sağlıklı olmaz çünkü kas da kaybetmiş olursun ve güçsüz olursun.
@kaleci +1
Şu çizgi denen şeyin adı ne bilmiyorum ama ondan hafif karın kası yapmak mümkün. Ki bence bundan daha estetik duran bir şey. Karın için yoğun şekilde spor yapmaktan çok mutfakla ilişkinizi gözden geçirmeniz gerek. Ne zaman bir hafta karbonhidratı minimuma indirsem karın kaslarım belirginleşiyor.
