uyumadan önce buzdolabınının orada bi 10 dk takıl. bide hamurişini aksatma. tamamdır o iş.
yemekten önce sonra tatlı, aralarda tatlı, su niyetine süt+buz+dondurma'yı blenderda karıştır iç.
hamur işi, tatlı vs ile sağlıklı kilo almanız çok mümkün olmayabilir.
1 ayda 3-4 kilo "sağlıklı kilo almak" çok gerçekçi bir hedef gibi gelmedi.
Düzenli ağırlık çalışması + buna uygun iyi bir beslenme ile kilo alabilirsiniz. ama ayda 3-4 kilo almak mümkün olmayacaktır sanıyorum ki.
her 7000 kalori fazlada 1 kg yağ alırsın.
2000 kalori günlük yaktığını varsayarsak 4 kilo için 28.000 kalori alman lazım. düz hesap 30.000 diyelim. günlük kalori alımını yaklaşık 1000 kalori arttırırsan 1 ay sonra 3-4 kilo almış olursun. göze az gibi gelebilir ama iştahsız biri için 3000 kalori her gün doldurmak kolay değil.
Bolca yiyeceksin, sağlıklı almak istiyorsan sağlıklı şeyleri bolca yiyeceksin. Kalorisi yüksek sağlıklı şeylerden yiyeceksin, örnek avokado, badem, fındık, fıstık vb.
En önemli şey sağlıklı yağ oranı yüksek şeyleri tüketmek. Böylece daha az yiyip daha çok kalori alırsın.
Sağlıklı derken tatlıyı, hamur işini yememeyi kastediyordum.
Bu aralar hesaplıyorum da gün içinde genelde 1300-1400 kalori alıyorum ki o da o gün cips falan yediysem.
Eğer para varsa sabah küşleme, öğlen pirzola, akşam bonfile. Kırmızı et, 100 gramında 300+ kalori içeriyor. Yağda kızarttık yanında yağ aldık, ekmeğe koyduk yanında karbonhidrat aldık derken en sağlıklı etle kilo alınır.
Balık ve tavukla bu iş zor ama. Onlarda 100-150 kalori filan var. 100 gram et yerine 250-300 gram tavuk gerekir, o da sıkıntı.
Bünyeye göre elbet değişir ama ben kahvaltıya ağırlık verip + akşam yemeği + yatmadan önce yediğimde alıp, kahvaltıdan kısınca da veriyorum.
Bence kahvaltıda yağ (kızartma, tereyağı, tahin-pekmez) ve karbonhidrat ağırlıklı beslenip geri kalanında da tıka basa yemeyi dene.