Sadece ağırlıksız squat üzerinden cevap verin buna lütfen, başka bir şey önermeyin.
50 ile başla bence. 1 büyüktür 0'ı hayat felsefesi yaptım. 100-200-400 olduğunda mutlaka etkili olur.
soruna cevap değil ama bu kadar çok tekrar yapacağın bi hareketi doğru yaptığından kesinlikle emin ol. yanlış yapılan hareketler eklemlere zarar verebilir.
@Negombo +1.
Selülite squatın bir faydası yoktur.
Deyip öyle istendiği için başka da bir şey önermiyorum.
selülite hiçbir şeyin faydası olmaz. görünürlüğünün biraz azalması ihtimal dahilinde ama geçen bir şey değil. üstelik hangi bölgenin selülitleri olduğunu da belirtmemişsin.
her gün iki yüz squat yapmak, farklı kaslar çalıştırılmadığı sürece kas sisteminde dengesizlik yaratacağı için uzun vadede faydadan çok zararı olacaktır.
squat sırasında agonist kaslar: uyluğun ön tarafı (quadriceps femoris) ve kalçanın arkasıdır (gluteus maximus). bacak içi (adductor magnus), uyluğun arkası (hamstrings) ve baldır (soleus ve gastrocnemius) ise sinerjist olarak çalışıyor. stabilizör kaslara çok yük binmiyor ve gelişimi doğal olarak daha az.
e sürekli bu kasları kuvvetlendirip geri kalan kısmı güçsüz bırakırsan ortopedik sorunların önünü alamazsın.
sadece squat dediğin için bu konuya girdim. yok, her hareketi yapıp, tüm kas gruplarımı zaten çalıştırıyorum ama niyeyse sadece squat özelinde soru sormak istedim dediysen yazdıklarımı unut gitsin.