hamsan normal değil, ağrı olmalı.
sağlama yapmak için söyle birşey yapabiirsin ayakta iken burunun 2-3cm ilersine bir sopa koy ve squat yap o mesafenin değişmemesi lazım. birde squatı kombine hareketler ile yap mesela 5 squat 5 mekik 5 şınav gibi.
evet deli gibi ağırması lazım.
Yaparken videoya çekip bana atın, antrenörüm sakatlanabilirsiniz.
Mesaj atarsanız mail adresimi atarım.
Öncelikle şu büyük yanılgıya düzeltelim
Vücut ağırlığı ile yapılan squat, çömelme hareketidir ve egzersiz değil aktivitedir.
Squat, ağırlıkla çalışmaya başlandığı vakit egzersiz halini alır.
Bu noktada, siz sadece aktivitede bulunuyorsunuz, bu gerçeği kabullenin ve bu hali ile squattan pek bir şey beklemeyin.
Aktivitede bulunma keyfi çıkarın yeter.
Form konusunda da, çok hoca gördüm, doğru düzgün squat öğretebilecek seviyede olanlar, bunu squat kursları verip para ile satıyor, gerisi de kulaktan dolma seviyede oluyor.
O nedenle aktivitenizi, fazla derine inmeden, dizler ayağı geçmeden çök kalk şeklinde yapsanız yeterli.
Ha bu doğru squat mı? Hayır
Ama aktiviteniz için yeterli, size zarar vermeyecek yeterlilikte mi? Evet.